Grūtniecība, dzemdības, zīdīšana ir lielisks laiks sievietes dzīvē. Šajā periodā visvairāk tiek atklāta sievišķība. Bet, diemžēl, hormonu ietekmē bieži notiek izmaiņas jaunās mātes izskatā: tauki uzkrājas gurnos un plecos, atstājas vidukļa līnija. Sievietei jau ir apnicis līdz šim neparastais dzīvesveids, un tad viņas neapmierinātība ar sevi pieaug. Tas viss izpaužas kā uzbudināmība, trauksme, kas pozitīvi neietekmē ģimenes atmosfēru. Bet jums nevajadzētu izmisumā. Pat aizņemtā mātes grafikā jūs varat atrast laiku sev. Jums vajadzētu sevi sagatavot atveseļošanai pēc dzemdībām grūtniecības laikā.
Zīdošās mātes svara kontrole. Vispirms apbruņojieties ar piezīmju grāmatiņu, pildspalvu, mērlenti un vannas istabas svariem. Kam tas paredzēts?
Pārbaudes svēršanai. Pacelieties uz svariem brauciena sākumā, pēc tam pēc paša noteikta grafika: reizi trijās dienās, reizi nedēļā - nevajadzētu svērt vairāk vai retāk.
Pēc svēršanas jums jānosaka ķermeņa tilpums. Izmēriet rokas (plaukstu un plecu), kājas (augšstilbu), gurnus, vidukli, vēderu un krūtis.
Piezīmju grāmatiņa. Bieza rūtaina piezīmju grāmatiņa, kuras tilpums ir vismaz 48 loksnes. Jūs piezīmju grāmatiņā pierakstīsit kontroles svēršanas datus un ķermeņa apjomus. Jums būs nepieciešama arī piezīmju grāmatiņa, lai reģistrētu apmācību, uzturu utt.
Jums vajadzētu sagatavoties atveseļošanai pēc dzemdībām grūtniecības laikā. Šajā periodā jūs varat izveidot izvēlni, izvēlēties fiziskus vingrinājumus. Tajā pašā laikā tagad labāk neplānot precīzu treniņa laiku un ēdienreižu grafiku, jo zīdainis diktēs savus apstākļus un, pamatojoties uz šiem apstākļiem, viņam būs jāatrod laiks sev.
Uzturs barojošai mātei. Neskatoties uz to, ka pēdējā laikā ir kļuvis modē lamāt mūsu valsts padomju mantojumu, un ieteikumi, ko padomju ārsti sniedza jaunajām mātēm, tiek uzskatīti par pagātnes relikvijām, šajos ieteikumos joprojām bija racionāls grauds. Šie ieteikumi ir pieejami un īsumā izklāstīti autores Veras Borisovnas Kiseļevas grāmatā "Bērnu virtuve", kuru rediģējis pediatrs profesors Vitālijs Samuilovičs Veils.
Barojošās mātes uzturam pēc autoru ieteikuma jābūt ļoti daudzveidīgam un pilnīgam. Dzeramā šķidruma daudzumam (tiek ņemts vērā ne tikai svaigs ūdens, bet arī piens, tēja utt.) Ir jābūt 700–900 g (3-4 glāzes) lielākam nekā ārpus zīdīšanas perioda.
Grāmatā norādīts, ka barojošai mātei ir vēlams ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem (augļi, svaigi dārzeņi). Alkohols un narkotikas ir kontrindicētas. Atbilstošs uzturs ne tikai nodrošina sievietes ķermeni ar barības vielām, kas nepieciešamas viņai un viņas mazulim, bet arī veicina agrīnu atveseļošanos pēc dzemdībām.
Zīdošās mātes fiziskā aktivitāte. Fizisko aktivitāšu izvēlei barojošai mātei jābūt balstītai uz viņas pašsajūtu, dzemdību gaitu, šuvju klātbūtni pēc ķeizargrieziena vai plīsumiem un ārstu ieteikumiem, kuri dzemdību namā novēroja dzemdējušo sievieti. Ja jūtaties labi, varat veikt vieglus vēdera vingrinājumus, izstiepjot muskuļus. Pievērsiet uzmanību jogai, slāvu veselībai, ķīniešu tehnikai.
Zīdošās mātes aprūpe krūtīs. Krūtis prasa īpaši piesardzīgu attieksmi. Šeit jums vajadzētu aprobežoties ar to, ka visu diennakti valkā ērtu krūšturi no dabīga auduma. Jebkurš vingrinājums var nodarīt vairāk ļauna nekā likt savilkt krūtīs. Piena dziedzeri, kas palielināti mātes piena veidošanās dēļ, rada neparastu slodzi muskuļiem un saitēm. Vingrojumi, masāža, masāža ir vislabāk atstāta uz laiku, kad zīdīšana ir pabeigta.
Zīdošās mātes darba un atpūtas režīms. Lai ātri atgrieztos formā pēc dzemdībām, jaunai mātei jāpievērš uzmanība darba un atpūtas režīmam. Mājsaimniecības darbi mēdz nekad nebeigties, un bērnam nepieciešama atpūtusies un spēka pilna māte. Tāpēc gulējiet, kad mazulis guļ, un veiciet mājas darbus, kad bērns tiek barots, mazgāts, gulēts un var pats spēlēties.
Nekas slikts nenotiks, ja vīrs izsmalcinātu ēdienu vietā vakariņās saņem olu kulteni un putekļus var notīrīt ne katru dienu, bet pēc vajadzības. Mūsdienu sievietei ir labi mājsaimniecības palīgi veļas mazgājamo mašīnu, trauku mazgājamo mašīnu, pārtikas pārstrādātāju, multivarku utt. Brīvo laiku var veltīt vaļaspriekiem vai grāmatas lasīšanai.
Ir pierādīts, ka miega trūkums un stress ne tikai apgrūtina svara zaudēšanu, bet, gluži pretēji, veicina tauku uzkrāšanos. Paturiet prātā, ka Daba pati parūpējās, lai sievietes ķermenis varētu barot jaundzimušo bērnu, nekaitējot sev. Šīs bažas ir saistītas ar tauku uzkrāšanos augšstilbos, sēžamvietā, plecos un vēderā. Dažreiz šīs rezerves saglabājas apmēram gadu pēc laktācijas pārtraukšanas, neskatoties uz visiem centieniem. Ja pēc ilgāka laika pēc dzemdībām jūs pats nevarat tikt galā ar aptaukošanās problēmu, tas ir iemesls sazināties ar endokrinologu.
