Pēdējos gados intīmo muskuļu trenēšana sieviešu vidū ir kļuvusi par modernu tendenci. Ir daudz pieeju, paņēmienu un metožu. Cik efektīvi tie ir un kura pieeja ir visefektīvākā?
Tagad ir uzrakstīti daudzi raksti, un ir nofilmēti daudz video kadri (intīmo muskuļu - sfinktera muskuļu un maksts sieniņu trenēšana). Autori piedāvā plašu metožu un paņēmienu klāstu, kurus kopumā var iedalīt divās pieejās apmācībai:
- vingrinājumi, izmantojot īpašus simulatorus, - īpaši fiziski vingrinājumi uz paklāja bez trenažieriem.
Šo pieeju trūkums ir šāds:
- lai veiktu vingrinājumu kopumu, ir nepieciešams īpaši noteikt laiku un vietu, - nepieciešams īpašs aprīkojums (simulators vai paklājs, bumba utt.).
Šo pieeju trūkumi ir šādi:
- vēlamā rezultāta sasniegšanai būs nepieciešama ilgstoša nepārtraukta apmācība,
- fiziskajā apmācībā ir iesaistītas arī muskuļu grupas, kas nav treniņa mērķis
- rezultāts būs maksts muskuļu tonizēšana, tomēr prasmes kontrolēt intīmos muskuļus dzimumakta laikā netiks veidotas.
Ja viss ir skaidrs ar neērtībām un pirmo trūkumu punktu, tad pēdējie divi trūkumi prasa zināmu skaidrojumu.
Fiziskajai apmācībai ieteiktie vingrinājumi ietver iegurņa, gurnu, muguras, augšējās un apakšējās preses, tūpļa un maksts sfinktera muskuļu darbu. Šādu vingrinājumu laikā stress uz muskuļiem, kas atrodas tieši maksts sienās, ir minimāls. Attiecīgi vēlamais efekts tiek sasniegts tikai pietiekami ilga apmācības perioda rezultātā.
Vadīt maksts muskuļus, t.i. brīvprātīga, mērķtiecīga samazināšana un relaksācija, šāda pieeja apmācībai vispār nav gaidāma. Sievietes dzimumakta laikā lietojot dažādas maksts muskuļu kontrakcijas un relaksācijas iespējas, vīriešiem rodas neparastas un ļoti patīkamas sajūtas. Tantriskā dzimuma praksē ir tehnika, kurā vīrietis sasniedz orgasmu bez parastām ķermeņa kustībām, bet prasmīgi kontrolējot partnera sienu muskuļus un maksts sfinkteru.
Tieši pēdējais aspekts padara intīmo muskuļu kontroles mākslas apgūšanu vēlamu ne tikai tām sievietēm, kurām ir samazinājies šo muskuļu tonuss ar vecumu vai pēc dzemdībām, bet arī jaunām sievietēm, kuras nav dzemdējušas.
Pieeja "tonis + kontrole"
Piedāvātā pieeja ir balstīta uz principu "nekas vairāk", kas tiek īstenots šādos aspektos:
- nav nevajadzīga aprīkojuma, - nevajadzīgi nevajadzīgi tērēt laiku, - nevajadzīgas kustības, - nav nevajadzīgu citu mērķa muskuļu grupu darba, mēs trenējam sfinktera muskuļus un maksts sienas.
Šīs pieejas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ne tikai palielināt sfinktera un maksts sieniņu muskuļu tonusu, bet arī veido šīs muskuļu grupas apzinātas kontroles prasmes. No vingrinājumu viedokļa pieeja ir ļoti vienkārša. Tas neprasa īpašu aprīkojumu, personīgos trenerus un īpašus nosacījumus apmācībai. Izmantojot šo pieeju, vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un laikā. Tajā pašā laikā šo vingrinājumu izpildes fakts paliks neredzams citiem. Jums nav īpaši jāvelta tam laiks un jāmeklē piemērota vieta. Jūs varat veikt zemāk minētos vingrinājumus ceļā uz darbu, pusdienas laikā, guļot mājās uz dīvāna pie televizora … Šis aspekts dod šai pieejai papildu apmācību apmācībai.
Treniņu metodika un tehnika
Tas ir svarīgi! Šī pieeja ir vērsta tikai uz sienu muskuļiem un maksts sfinkteru. Tāpēc, veicot katru no vingrinājumiem, ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt šīs konkrētās muskuļu grupas darbu. Veicot turpmāk uzskaitītos vingrinājumus, nav nepieciešams mērķtiecīgi saspiest tūpļa un urīnizvadkanāla, sēžamvietas, augšstilbu, augšējās un apakšējās preses sfinktera muskuļus. "Darboties" vajadzētu tikai sfinktera muskuļiem un maksts sienām, un pārējie muskuļi ar nelielu spriedzi tiks automātiski iesaistīti darbā.
Maksimālā efektivitāte no treniņa tiek sasniegta, kad pirmie pieci vingrinājumi tiek veikti 10-15 reizes 3 komplektos.
1. vingrinājums
Maksts saspiešana no sfinktera līdz dzemdes kaklam un relaksācija otrādi.
Koncentrējieties uz maksts sfinktera muskuļiem. Saspiediet tos. Pārliecinieties, ka sfinkteris nav uzvilkts uz augšu. Pēc tam saspiediet muskuļus maksts sienās, veicot viļņu saspiešanu. Nepieslogojiet apakšējās preses muskuļus, "nespiediet" vēderplēvi uz dzemdes kakla. Vēdera muskuļiem vajadzētu tikai nedaudz pievilkt. Atslābiniet maksts muskuļus, arī ar vilni no dzemdes kakla uz leju. Atslābiniet maksts sfinkteru.
2. vingrinājums
Maksts saspiešana no sfinktera uz augšu un relaksācija tādā pašā secībā, kādā tika veikta saspiešana. Vingrinājuma pirmās puses izpildes tehnika ir līdzīga iepriekšējai. Atslābinot muskuļus šajā vingrinājumā, vispirms jums būs nepieciešams atslābināt maksts sfinktera muskuļus un pēc tam maksts sieniņu muskuļus, pārvietojot relaksāciju no sfinktera līdz dzemdes kaklam.
3. vingrinājums
Maksts saspiešana no dzemdes kakla uz leju līdz sfinkteram un relaksācija otrādi. Vispirms dzemdes kakla rajonā sāciet savilkt maksts sieniņu muskuļus, virzot stresa vilni uz leju sfinktera virzienā. Saspiediet sfinkteru. Atslābiniet sfinkteru un pēc tam maksts sieniņu muskuļus, pārvietojot muskuļu relaksācijas vilni no augšas uz leju.
4. vingrinājums
Maksts saspiešana no dzemdes kakla līdz sfinkteram un relaksācija tādā pašā secībā, kādā tika veikta saspiešana. Pēc analoģijas ar 3. vingrinājumu vispirms saspiediet muskuļus dzemdes kakla rajonā, pēc tam līdz sfinkteram, pašam sfinkteram. Relaksējiet muskuļus tajā pašā secībā: vispirms atslābiniet muskuļus dzemdes kakla rajonā, pēc tam pārvietojiet relaksācijas vilni uz leju līdz sfinkteram. Atslābiniet sfinkteru.
5. vingrinājums
Vienlaicīgi maksts un sfinktera sienu saspiešana un to vienlaicīga relaksācija.
Vienlaicīgi saspiediet maksts sienas un sfinkteru. Pārliecinieties, ka apakšējās preses muskuļu darba dēļ tūpļa nav uzvilkta uz augšu un vēderplēve nav nospiesta. Vienlaicīgi atslābiniet sfinktera un maksts sieniņu muskuļus.
Nedaudz vēlāk, pēc tam, kad esat iemācījies pareizi izpildīt pirmos 5 vingrinājumus un skaidri kontrolēsiet muskuļu saspiešanu un relaksāciju, jūs varat pāriet uz muskuļu amplitūdas izstrādāšanu un trenēšanu.
6. vingrinājums
Tas ir paredzēts saspiešanas un relaksācijas amplitūdas apmācībai. Tās mērķis ir panākt pēc iespējas lielāku sienu muskuļu un maksts sfinktera saspiešanas un relaksācijas ātrumu. Katram iepriekšminētajam vingrinājumam ieteicams izstrādāt amplitūdu.
Mainiet vingrinājumu amplitūdu: sākot ar ātrāko iespējamo saspiešanu un atbrīvošanu līdz lēnākajam.
7. vingrinājums
Šis vingrinājums ir paredzēts maksts un smailes muskuļu izturības trenēšanai.
Maksts muskuļu izturība tiek sasniegta, izmantojot šādu vingrinājumu pieeju. Izmantojot jebkuru no vingrinājumiem, saspiediet maksts, cik vien iespējams turiet muskuļus saspringtā stāvoklī. Šajā gadījumā apsveriet. Piemēram, ja, pirmo reizi veicot izturības vingrinājumu, jūs spējat saglabāt muskuļus, kas saruka par 20, tad nākamā treniņa laikā mēģiniet noturēt kontrakciju līdz skaitlim 21. Katru reizi mēģiniet palielināt muskuļu aiztures laiks saspiestā stāvoklī vismaz par vienu.
Vingrojumu pozas
Visi iepriekš aprakstītie vingrinājumi jāveic trīs ķermeņa pamatpozīcijās. Katrs no viņiem vienā vai otrā veidā tiek atveidots pozās, kurās viņi visbiežāk dzimumattiecības:
- stāvot vai guļot ar iztaisnotām kājām, - ķermeņa noliekšana uz priekšu, kājas ceļos taisnas, - "sēdus" stāvoklis (vai līdzīga pozīcija "guļ uz muguras" vai "uz sāniem").
Apgūstiet intīmo muskuļu apzinātas kontroles paņēmienus un sagādājiet saviem vīriešiem neaizmirstamu baudu.
Panākumi jūsu apmācībā! Esiet mīlēts un laimīgs!