Kad pienāk ilgi gaidītā vasara, bērni un pusaudži mēdz pamest trokšņaino un putekļaino pilsētu, lai atpūstos. Kāds - uz ciemu, kāds - uz kūrortu, bet visu puišu pamatvēlmes ir līdzīgas: kā atpūsties un izaugt. Un, ja viss ir vairāk vai mazāk skaidrs ar prioritāro uzdevumu pirmo daļu, tad otro ir grūtāk īstenot.
Tas ir nepieciešams
- Zviedru siena,
- krēsls ar atzveltni.
Instrukcijas
1. solis
Aktīva dzīvesveida vadīšana Fiziskās aktivitātes veicina cilvēka izaugsmi. Jūs varat izvēlēties volejbolu, basketbolu, peldēšanu - tie ir visizplatītākie sporta veidi tiem, kas vēlas izaugt. Obligāts nosacījums ir regulāra apmācība, tikai tad rezultāts būs pozitīvs. Tomēr nevajadzētu pārmērīgi izmantot klases - tas var novest pie pretēja rezultāta un palēnināt izaugsmi.
2. solis
Veiciet īpašus vingrinājumus izaugsmei Viens no šiem vingrinājumiem ir žņaugs. Šī metode sastāv no pieejas turniketam vai zviedru sienai vairākas reizes dienā un pakāršanās uz izstieptām rokām vai pacelšanās 15 minūtes. Šai audzēšanas metodei ir gan piekritēji, kuri apgalvo, ka tas darbojas, un ar to dažu mēnešu laikā jūs varat izaugt par 10-15 centimetriem, gan dedzīgi pretinieki, kuri ir pārliecināti, ka tas nedod īpašu efektu, bet cilvēks aug citi iemesli Ir arī citi vingrinājumi. Piemēram, mugurkaula rotācija. Galva un mugura atrodas vienā plaknē un griežas līdz galam, kamēr kājas paliek nekustīgas. Atkārtojiet pagriezienus katrā virzienā 15-20 reizes. Vēl viens vingrinājums tiek veikts uz krēsla. Ar rokām satverot krēsla aizmuguri, mēģiniet ar zodu sasniegt vēderu. Tad mugura tiek iztaisnota, un tiek veikti muguras locījumi, savukārt galvas aizmugurei vajadzētu stiept uz muguras pusi.
3. solis
Ēdiet vairāk vitamīnu un minerālvielu A vitamīns galvenokārt ietekmē augšanu. Attiecīgi jums jālieto vairāk burkānu, aknu, olu dzeltenuma un krējuma. Tomēr šis vitamīns šķīst taukos, tāpēc, lai tas labi absorbētos, tas jālieto kopā ar taukiem. Neaizmirstiet arī par D vitamīnu, kas ir atbildīgs par kaulu augšanu. To ražo saules gaismas ietekmē, tāpēc jums vairāk jāstaigā. Tomēr organismam ar to nepietiek, tāpēc papildus jāuzņem sardīnes, lasis, zivju eļļa un piens. Par augšanu ir atbildīgs arī B vitamīns. To var atrast žāvētā raugā, pienā, riekstos un lielākajā daļā dārzeņu. Alkohols, kofeīns un termiskā apstrāde ir šī vitamīna “ienaidnieki”, kas to iznīcina. Protams, piena produktos esošais kalcijs tieši ietekmē augšanu. Ja trūkst šī mikroelementa, būs problemātiski būtiski palielināt izaugsmi.
