Daudzas meitenes atsakās no sapņa par bērniņu tikai tāpēc, ka baidās zaudēt savu ideālo figūru. Bet nedomājiet, ka, grūtniecības laikā pieņemoties svarā, viņš tāds arī paliks. Ja visus 9 mēnešus ievērojat sabalansētu uzturu ar minimālu fizisko slodzi, tad papildu mārciņas pēc dzemdībām pie jums nenonāks. Svara palielināšana grūtniecības laikā ir svarīga, jo tā ir būtiska jūsu nedzimušā bērna veselībai.
Instrukcijas
1. solis
Liekais svars grūtniecības laikā ir ļoti kaitīgs gan mātei, gan mazulim. Lielā svara pieauguma dēļ sievietei var attīstīties diabēts un vēlīna toksikoze. Abas slimības neradīs prieku jaunajai mātei. Cukura diabēta dēļ arī bērns var iegūt lielu svaru, un mātei būs grūti dzemdēt. Toksikozes dēļ ir iespējama asinsspiediena paaugstināšanās, kas var nelabvēlīgi ietekmēt topošās mātes veselību. Turklāt papildu mārciņas grūtniecības laikā paliks pēc dzemdībām. Tas nozīmē, ka jums būs jāmēģina tos atiestatīt.
2. solis
Nepietiekams svars grūtniecības laikā, kad topošajai mātei ir apzināti nepietiekams uzturs, ir bīstams arī augļa dzīvībai. Ar nepietiekamu svara pieaugumu bērns piedzimst mazs, vājš un bieži priekšlaicīgs. Zema svara dēļ bērnam var rasties fiziskās attīstības traucējumi. Piemēram, nepietiekamas mātes uztura dēļ bērns var piedzimt, pārkāpjot smadzeņu darbību vai vielmaiņu. Grūtniecības sākumā nepietiekams uzturs var izraisīt spontānu abortu. Tādēļ ārsti iesaka meitenēm, kuras moka toksikoze, ēst nelielu ēdienu nelielās porcijās. Ja jūs baidāties sabojāt savu ideālo figūru, tad jums vajadzētu ēst mazkaloriju pārtikas produktus. Bet jums joprojām ir jāpieņem svars.
3. solis
Tiek uzskatīts, ka visos deviņos mēnešos jūs varat uzņemt 12-18 kg. Jo mazāk svara jums bija pirms grūtniecības, jo vairāk kilogramu jūs varat iegūt. Sievietēm ar aptaukošanos būs īpaša diēta, ko noteicis ārsts. Šādām sievietēm nav atļauts uzņemt vairāk par 7-9 kg. Ar šādām diētām sieviete ne tikai nepieņems pārāk daudz svara, bet arī var zaudēt svaru.
4. solis
Katrā grūtniecības periodā sieviete pieņemas svarā atšķirīgi. Pirmajā trimestrī grūtniece parasti nepieņem svaru vai pieņem nenozīmīgu pieaugumu - apmēram 2 kg. Grūtniecības sākumā var būt toksikoze, kuras dēļ sākotnējais svars bieži tiek samazināts.
Otrajā trimestrī ir atļauts uzņemt 200-300 gramus nedēļā. Un trešajā trimestrī šis skaitlis palielinās līdz 300-400 gramiem. nedēļā. Pašās grūtniecības beigās, pēc 38-40 nedēļām, sievietes svars var samazināties, pateicoties ķermeņa sagatavošanai gaidāmajām dzemdībām.
Ja jūs normāli pieņematies svarā, tad pēc dzemdībām viņš aizies bez fiziskas slodzes.
5. solis
Ja jūs interesē, kur paliek nopelnītie kilogrami, tad skaitīsim. Zīdainim vidēji nepieciešami 3,5 kg, placentai - 0,5 kg, dzemdei - 1 kg, augļa šķidrumam - 1 kg un palielinātām krūtīm - 0,5 kg. Papildu asinis, kas apgādā bērnu ar skābekli, aizņem 1,5 kg no jūsu svara. Ūdens grūtnieces ķermenī sver apmēram 2 kg un taukus, kas aizsargā bērnu no ārējām ietekmēm - 2-4 kg. Pēc dažiem kritērijiem šie dati var ievērojami atšķirties dažādos virzienos. Piemēram, ja sievietei ir liels mazulis, tad placenta būs lielāka. Ja sievietei tiek diagnosticēts polihidramnijs, tad amnija šķidruma svars tiek palielināts. Svara pieaugums ir iespējams arī palielinātas apetītes un slāpju dēļ. Tāpēc sākotnēji jums jāuzrauga diēta. Ja iespējams, aprobežojieties ar sāli, lai ķermenī neuzkavētos ūdens un nerastos tūska.
6. solis
Grūtniecības laikā nevajadzētu ēst "par diviem". Ēdiet mazas maltītes un bieži, lai nepārslogotu kuņģi. Ievērojiet sabalansētu uzturu, mēģiniet ēst veselīgu un dabīgu pārtiku. Uzkodu augļu vai dārzeņu salāti starp ēdienreizēm.
Ierobežojies tikai ar saldumiem un maizes izstrādājumiem. Dzert mazāk melnās tējas un kafijas. Šie pārtikas produkti traucē dzelzs uzsūkšanos no pārtikas produktiem, un var attīstīties anēmija.
Mēģiniet vienmērīgi pieņemties svarā, svara zaudēšanas nolūkā grūtniecības laikā nenomirstiet badā. Tas nenoved pie nekā laba.
