Ziņas par grūtniecību maina dzīves prioritātes un paver jaunus apvāršņus sievietei. Bet, ņemot vērā notikušā notikuma nozīmi, es vēlos izskatīties labi gan bērna gaidīšanas procesā, gan pēc dzemdībām. Tāpēc liekā svara pieauguma problēma grūtniecības laikā nezaudē savu nozīmi.
Instrukcijas
1. solis
Neuztveriet burtiski vēlmi ēst diviem. Pirmajā grūtniecības trimestrī bērns tikai sāk veidoties, tāpēc viņam nav nepieciešams papildu uzturs. Pievērsiet uzmanību ēdiena kvalitātei, nevis daudzumam. Tikai grūtniecības otrajā pusē kaloriju daudzums būs jāpalielina, taču saprātīgās robežās, lai neradītu pārmērīgu svara pieaugumu.
2. solis
Pirms apēdat vēl vienu saldu vai taukainu gabalu, padomājiet, vai tas tiešām ir nepieciešams. Grūtniecība ir lielisks attaisnojums, lai ļautu sev atpūsties, aizbildinoties ar īpašu situāciju. Bet atmaksa par šādu greznību var būt pārāk liela: svara pieaugums grūtniecības laikā ir daudz vieglāks nekā atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem.
3. solis
Izvēlieties veselīgu pārtiku, jo tas ir svarīgi ne tikai svara dēļ, bet arī pareizai mazuļa attīstībai. Tāpēc saldajām konditorejas izstrādājumiem un baltmaizei izvēlieties graudaugu maizi, kas izraisa zarnu problēmas. Ēdiet saldumu vietā augļus un mēģiniet līdz minimumam samazināt ceptu un taukainu pārtiku.
4. solis
Lai grūtniecības laikā nepalielinātos svars, nepārēdieties naktī. Blīvām un smagām vakariņām nav laika sagremot, un tās pārstrādā taukos. Vislabāk ir pabeigt maltīti pirms pulksten 19:00, bet, ja vēlāk esat nepanesami izsalcis, nemociet sevi, vienkārši izvēlieties produktu, kas nekaitēs jūsu figūrai. Ābols, apelsīns vai glāze kefīra palīdzēs ķermenim noturēties līdz brokastīm.
5. solis
Izvēlieties zaļos dārzeņus, nevis kartupeļus un makaronus. Tie ir mazāk kaloriju un veselīgāki.
6. solis
Veiciet aktīvu dzīvesveidu. Grūtniecība nav iemesls atteikties no kustības, ja veselības stāvoklī nav noviržu. Mērena fiziskā slodze būs izdevīga gan bērnam, gan mātei, ļaujot atbrīvoties no liekajām kalorijām.
7. solis
Atcerieties, ka dažu papildu mārciņu komplekts grūtniecības laikā ir saistīts ar fizioloģiju: tas ir veids, kā daba rūpējas par to, lai mātei būtu ar ko barot savu bērnu strāvas padeves pārtraukuma gadījumā. Šis svars pēc dzemdībām ir viegli zaudējams, ko ievērojami atvieglo zīdīšana.
