Ir pienācis brīdis, kad jūs un jūsu mazuli izrakstījāt no slimnīcas, dienas režīms jau ir izveidots, visa mājsaimniecība jums palīdz pēc iespējas vairāk. Tomēr atspulgs spogulī nepavisam nepriecē jauno māti. Tad viņa sāk domāt par to, kad ir iespējams sākt aktīvi sportot.
Bieži vien jaunās mātes moka daudzas bailes, arī nesaprātīgas. Viņi baidās kaitēt mazulim ar savu nepareizo rīcību.
Sporta jautājumos šādi piesardzības pasākumi ir pilnībā pamatoti. Aktīvas aktivitātes tūlīt pēc dzemdībām var dot ne tikai labumu, bet, gluži pretēji, negatīvi ietekmēt mātes stāvokli.
Kad sākt praktizēt
Jebkuras fiziskās aktivitātes pēc dzemdībām ir konsekventi jāiekļauj jūsu dzīvē.
Pēc mazuļa piedzimšanas jūsu dzīvē parādās papildu vingrinājumi, kuru iepriekš nebija. Jūs pastāvīgi nēsājat bērnu rokās, ievietojat bērnu gultiņā, staigājat ar bērnu slingā vai dodaties pastaigās ar ratiņiem. Visas šīs aktivitātes, kas ir dabiskas jaunai mātei, veicina viņas ķermeņa pakāpenisku nostiprināšanu.
Kādu laiku pēc dzemdībām jūs varat sākt praktizēt mājās, iesaistot savu bērnu šajā procesā. Pārgājieni, viegla stiepšanās, stiepšanās un muskuļu relaksācija ir jūsu labākie draugi šajā periodā.
Sievietēm nav ieteicams aktīvi nodarboties ar sportu līdz atveseļošanās perioda beigām. Šis laika periods vidēji aizņem 1, 5-2 mēnešus.
Sportistiem atveseļošanās periods var ilgt tikai 3-4 nedēļas, sievietēm, kuras nav vadījušas ļoti aktīvu dzīvesveidu, un pirms dzemdībām - vairākus mēnešus.
Sievietes paradumiem tiek noteikti vairāki ierobežojumi, kas jāievēro, lai pēc dzemdībām vēlreiz netraumētu ķermeni. Cik ilgi šis periods jums ilgs, jums pateiks akušieris-ginekologs.
Spēcīgu ķermeņa slodzi var radīt tikai gadu pēc dzemdībām, neaizmirstot konsultēties ar ārstu. Tas papildus jebkura veida vieglatlētikas praktizēšanai ietver arī skriešanu un aktīvu riteņbraukšanu, kas ļoti apgrūtina sirdi.
Sporta veida izvēle pēc dzemdībām
Pēc atveseļošanās un ārsta atļaujas saņemšanas jūs varat sākt regulārus vingrinājumus. Treniņa veida izvēlei jāpieiet ļoti rūpīgi, lai sports nekaitētu laktācijai un jaunās mātes vispārējai pašsajūtai.
Ieteicams sākt ar darbībām, kurām nav vajadzīga liela slodze. Ideāli šādiem mērķiem ir, piemēram, ūdens aerobika, pilates, vēderdejas. Šādi sporta veidi palīdz tonizēt ķermeni, izlabot figūru: noņemt kuņģi, pievilkt sēžamvietu un saglabāt skaistas proporcijas.
Aerobos vingrinājumus nākas apiet, jo ir daudz vingrinājumu, kas traumē krūtis, piemēram, lekt.
Iesācējiem vislabāk ir novērst aerobos vingrinājumus. Klasiskā aerobika un solis noved pie liela mitruma daudzuma zaudēšanas, kas negatīvi ietekmē sievietes ķermeņa saražoto piena daudzumu.
