Periodam pēc bērna piedzimšanas, kad viņš vēl baro bērnu ar krūti, ir nepieciešama īpaša mātes attieksme pret viņas veselību, lai piena daudzums un kvalitāte, kas tik nepieciešama bērna imunitātei, būtu pietiekama. Tāpēc daudzas mātes baidās pirms grūtniecības atgriezties pie ierastajām sporta aktivitātēm, uztraucoties, ka pienskābe, ko ķermenis rada fiziskas slodzes laikā, nemaina piena garšu un neizraisa mazuļa atteikumu zīdīt.
Vingrošana un zīdīšana
Pietiekami detalizēti pētīts jautājums par to, kā sporta aktivitātes ietekmē mātes piena daudzumu un kvalitāti. Tātad 2000. gadā Lielbritānijā tika veikti pētījumi, kuros piedalījās divas barojošo māšu grupas, kuru svars pārsniedza normu, katrā grupā bija 20 cilvēki. Pirmajā grupā sievietes ievēroja diētu un katru dienu veica noteikto fizisko vingrinājumu komplektu, otrajā - neievēroja pārtikas ierobežojumus un nevingroja. Rezultātā pēc 10 nedēļām pirmā grupa zaudēja vidēji 4,5 kg svara, nesamazinot saražotā piena daudzumu, sievietes otrajā grupā arī zaudēja svaru, bet vidēji šis rādītājs bija tikai 900 g.
Tika veikti arī eksperimenti, kuru laikā tika salīdzināts piena tilpums un sastāvs kontrolgrupas sievietēm, veicot aerobos vingrinājumus 5 dienas nedēļā 12 nedēļas, un tās, kuras atteicās sportot. Ķīmijas, tilpuma vai prolaktīna līmeņa atšķirības starp abu grupu barojošām mātēm netika atrastas.
Turklāt 1998. gadā amerikāņu medicīnas zinātnieks A. Flay ieguva pierādījumus tam, ka pat intensīvi fiziski vingrinājumi nekādi nespēj ietekmēt vai mainīt būtisko minerālvielu saturu mātes pienā. Fosfora, kalcija, magnija, kālija un nātrija koncentrācija tām mātēm, kuras devās uz šo eksperimentu, nemainījās.
Kā pareizi sportot zīdīšanas laikā
Fiziskajām aktivitātēm nevajadzētu būt intensīvām - peldēšana, joga, dažāda veida pilates, kas paredzētas tieši šai sieviešu kategorijai, ir piemērotas barojošām mātēm. Galvenā uzmanība jāpievērš pareizam aprīkojumam - vingrošanai sportā vai sporta zālē jāizmanto īpaša stingra un labi atbalstīta krūšturis. Jums vajadzētu pasargāt sevi un īpaši pasargāt krūtis no hipotermijas, un pēc nodarbībām uzreiz uz ielas nepalaidiet karstu.
Ja regulāri vingrojat, izmantojot simulatorus, kontrolējiet savu svaru tā, lai tas to nezaudētu pārāk ātri - pietiek ar 1-2 kg mēnesī. Un jums nevajadzētu justies izsalkumam, neaizmirstiet, ka jūsu pirmais uzdevums ir nodrošināt mazulim viņa augšanai un attīstībai nepieciešamo piena daudzumu.
Pat tad, kad jums nav laika apmeklēt trenažieru zāli vai baseinu, sportot mājās vai pārvērst pastaigu ar mazuli par aktivitāti, izvēloties sarežģītas trases reljefā un mainot kustības ātrumu. Fakti apstiprina, ka mātes, kuras sportoja zīdīšanas laikā, gandrīz necieta no pēcdzemdību depresijas.
