Dalīsimies ar “glābšanas” noslēpumiem un vienkārši noderīgām idejām, lai baudītu sauli un siltumu! Vieniem - noderīgas domas, bet citiem - labas atmiņas!;)
Katra no mums ķermenis grūtniecības laikā izturas savādāk: kāds izjūt spēka pieplūdumu un var pārvietot kalnus, kāds, gluži pretēji, nevar kustināt roku un ir gatavs gulēt visus 9 mēnešus pēc kārtas. Man bija kaut kas pa vidu: ar briesmīgu toksikozi pirmajos 3 mēnešos un pēkšņās pārvērtībās par nīlzirgu karstā saulē (tūska) pēdējā trimestrī. Tāpēc es vēlos dalīties ar jums visos, kas man palīdzēja, kas tika pārbaudīts uz manas pašas pieredzes.
Toksikoze. Pirmkārt, aizmirstiet visus filmu diktētos stereotipus. Marinēti gurķi neglābj jūs no toksikozes un jūs tos nemaz nevēlaties! Ēst labāk sākt uzreiz pēc pamošanās gultā: pāris reizes nokost kādu žāvējamo gabalu vai melnās maizes šķēli, apgulties 5-10 minūtes un mēģināt piecelties. Personīgi man no rīta nekas nepalīdzēja, bet sātīgas pusdienas (un jūs varat pusdienot trīs reizes, savukārt visi kolēģi birojā pēc kārtas) kļuva par pestīšanu visai pēcpusdienai. Mana draudzene dzēra siltu citronu tēju, un viņa jutās labāk. Toksikoze var parādīties gan pirmajā, gan trešajā trimestrī (otro uzskata par visstabilāko un mierīgāko periodu). "Vasaras" toksikozē, manuprāt, ir plusi - daudz garšīgu dārzeņu un augļu, viss ir zaļš, laiks ir lielisks … Gribi vai negribi, bet garastāvoklis paaugstinās un gribas kaut ko garšīgu.. Āboli, citrusaugļi, sulas, gurķi vai kotletes - izmēģiniet visu, ko vēlaties, un atrodiet savu "slepeno" produktu! Viņi saka, ka toksikoze var būt B6 vitamīna trūkuma simptoms, taču labāk par to konsultēties ar savu personīgo ārstu.
Ēšana un dzeršana karstā laikā. Vasarā jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam: karstā periodā palielinās saindēšanās iespēja ar ātri bojājošos pārtiku (piemēram, pienu). Ir vērts precīzi ierobežot smago gaļas ēdienu (piemēram, šašliku) patēriņu un pilnībā atteikties (parasti grūtniecības laikā nav ieteicams) no pusfabrikātiem, pikanta, cepta, sāļa … Tikai veselīga (pilnvērtīga) pārtika. Beztauku liellopa gaļa, truši, baltā vistas gaļa un zivis reizi nedēļā. Labāk vārīti (sacepumi, kotletes, kotletes vai vienkārši vārīti gabalos). Vasarā eksperti iesaka okeāna mazu zivju šķirnes ar zemu tauku saturu. Un par suši - jums vajadzētu aizmirst, ir ļoti liels saindēšanās risks ar neapstrādātām zivīm, īpaši vasarā (galu galā jūs precīzi nezināt, kādos apstākļos tie tika pagatavoti un uzglabāti, un transportēšana karstā automašīnā nedos labumu. kaut kas labs ar produktu). Ēdiet daudz svaigu dārzeņu un augļu: veselus vai salātus. Un ļoti rūpīgi jāuzrauga dzeršanas režīms, lai nenotiktu dehidratācija. Grūtniecības trešajā trimestrī ārsti ierobežo dzeramo šķidrumu daudzumu, lai samazinātu pietūkuma risku. Karstumā tas kļūst par īstu pārbaudi, tevi pagatavota zaļā tēja (nesatur kofeīnu, tonizē, slāpē slāpes) un augļu dzērieni no skābām ogām var tevi glābt.
Runājot par ēdienu, sakiet, vai kādam bija tādas apsolītas dīvainas vēlmes kā krīts, ģipsis vai reņģes ar banānu zemeņu ievārījumu? Visus 9 mēnešus es negaidīju radošus lūgumus no ķermeņa … Un tu?
Spilvens grūtniecēm. Laiks iet, un tavs vēderiņš ar mazuli kļūst arvien lielāks … Gulēt tāpat kā iepriekš, nederēs: gulēšana uz vēdera ir kontrindicēta (šeit viss ir loģiski: nekaitē bērnam), trešajā gulēt uz muguras. trimestris arī bieži ir aizliegts (kuņģis ir smags un var traucēt elpot, kā arī pārnest iekšējos orgānus, kā viņi man paskaidroja), un gulēšana uz sāniem nav ļoti ērta, jo kuņģis atsver. Jūs varat ietīt segu bumbā un ielikt to zem vēdera, vai nopirkt speciālu spilvenu grūtniecēm. Pirmkārt, jūs ērti gulēsiet uz tā, tad jūsu mazulis atpūtīsies uz tā. (Laikā, kad zīdainim nav ieteicams sēdēt uz dupša, viņu var ievietot šādas paliktņa centrā, jo uz iegurni un mugurkaulu nav slodzes, bērnam ir ērti un interesanti)
Bezmiegs vai miega traucējumi. Izvēlieties gultas veļu no dabīgiem audumiem, vēlams no kokvilnas. Iepriekš pārbaudiet, vai tas "nekož" un nekaitina, piemēram, ar rakstu, citādi var notikt jebkas … Dažreiz gultu remontējām 3 reizes naktī (paldies manam vīram par pacietību) - mēs tiešām gribējās gulēt uz svaigi izgludinātas vai otrādi - forši. Īpaši šis brīdis kļūst aktuāls vasarā: ārā ir karsts un vēl grūtāk ir aizmigt. Neaizmirstiet pirms gulētiešanas pareizi izvēdināt istabu, labāk vēsā vakara pastaigā ārā. Bieži veiciet mitru tīrīšanu, ieslēdziet mitrinātāju vai periodiski samitriniet gaisu no izsmidzināšanas pudeles (ekonomisks variants).
Pietūkums.
Es novēroju dzeršanas režīmu, veicu pašmasāžu, gulēju ar kājām uz augšu 15 minūtes dienā (visiem iesaku - varikozu vēnu profilakse). Bet kājas man vienalga pastāvīgi pietūka … Es vēlos dalīties ar burvju līdzekli kāju pietūkumam. Ilgu laiku es nevarēju aizmigt, jo kājas ļoti žņaudza … Bet pēdu krēms ar mentolu dod vēlamās vēsuma sajūtu.
Apsējs. Kaut kur 22-30 nedēļu laikā (kā jebkurš cits) var būt nepieciešams iegādāties pirmsdzemdību saiti. Tas nav parakstīts visām topošajām māmiņām. Dažām sievietēm labi padodas īpaša atbalsta apakšveļa. Indikācijas pārsēja valkāšanai var būt: sāpes no jostas vietas (pārsējs samazina mugurkaula slodzi, tāpēc mugura kļūst vieglāka); ar grūtniecības pārtraukšanas draudiem vai dzemdes kakla nepietiekamu attīstību; ar mazu bērna stāvokli ar vājiem mātes vēdera muskuļiem (pārsējs fiksē bērna stāvokli un neļauj viņam priekšlaicīgi nokāpt); īpaši smagas slodzes gadījumā (dvīņi vai trīnīši); pēc iepriekšējas ķeizargrieziena (rēta uz dzemdes) vai citas ginekoloģiskas operācijas, pēc kuras pirms grūtniecības sākuma nav pagājuši 1, 5-2 gadi; saspiests nervs jostas rajonā vai kādas citas nepatikšanas. Pārsēju var ieteikt ārsts, vai arī pats varat sazināties ar viņu, lūdzot palīdzību izvēlēties piemērotu modeli. Ir arī vērts lūgt ārstu pateikt, kā pareizi uzlikt pārsēju (vai labāk, lai to parādītu). Internets ir pilns ar norādījumiem, taču tos var arī sajaukt vai pārprast.
Praktiski padomi karstam laikam. Mana meita piedzima 2. augustā, un es visus trešā trimestra priekus piedzīvoju pie +30 un vairāk (vasara bija ļoti karsta, un dzīvoklis bija saulainajā pusē).
1. Pēdējo 2 mēnešu laikā es mazgājos dušā 3-4 reizes dienā. Regulāri nogremdējumi, kāju vannas … Tas viss palīdz „atdzist” un novērst pietūkumu.
2. Zem degošas saules manas kājas palielinājās tieši acu priekšā (no veikala līdz mājai sasniedzu pilnīgi citu cilvēku pēc izmēra) - ne velti viņi iesaka krāt ērtākos un atvērtākos kurpes. Mans padoms ir flip flops! Zoles un 2 virves, kas neierobežo jūsu kājas, neierobežo kustības.
3. Noņemiet visus gredzenus un rotaslietas - ir ļoti nepatīkami noņemt gredzenu no pietūkuša pirksta, personīgi pārbaudot.
4. Grūtniecības laikā sauļošanās un dedzināšana ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana. Nākamās mātes ādas melanīna līmenis ir daudz augstāks nekā iepriekš. Tāpēc katru reizi 20 minūtes pirms došanās ārā jālieto sauļošanās līdzeklis.
5. Izvairieties no pārkaršanas ārā: valkājiet brīvu, vieglu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem, elpojošiem audumiem gaišās krāsās; neaizmirstiet cepuri (varbūt pat cepuri ar apmali - un papildus pasargājiet seju no dedzinošas saules).
6. Izmantojiet pareizās drošības jostas (un ne tikai karstumā - tikai ļoti svarīgi padomi, īpaši tiem, kas brauc).
Un visbeidzot es gribētu teikt: britu sociologi uzzināja, ka labākie angļu sprinteri un futbolisti ir dzimuši vasarā; un cilvēki, kas dzimuši vasaras mēnešos, retāk cieš no aptaukošanās. Tātad, ja jums ir neticami paveicies un trešais trimestris iekrita karstajā sezonā - lūdzu, ieprieciniet aktīvā mazuļa domas, kurš neļaus jums ļoti ātri garlaikoties!
Visu izcilo garastāvokli un agro siltumu !!!
