Grūtniecības laikā ir situācijas, kad sports ir kontrindicēts, šajā gadījumā nākamajām mātēm palīdzēs pastaigas svaigā gaisā. Pateicoties pastaigām, visas ķermeņa sistēmas darbosies pareizi, audi saņems nepieciešamo skābekli, un topošā māte varēs uzturēt savu figūru labā un skaistā formā.
Pastaigas mērķis ir stiprināt muskuļus, palielināt asins piegādi kaulu audiem, kā rezultātā uzlabojas kalcija apmaiņa, un tas netiek izskalots no kauliem. Pastaigas ar kājām ļauj aizmirst par anēmiju, jo ar aktīvu asinsriti audi ir pietiekami piesātināti ar skābekli. Pastaigas ir noderīgas arī zarnām, kuru darbs kļūst labāks, un sievietes pārstāj ciest no aizcietējumiem, kas bieži rodas grūtniecības laikā.
Papildus labvēlīgajam fizioloģiskajam efektam pastaigas uzlabo arī emocionālo stāvokli, paaugstina garastāvokli un raisa pozitīvas emocijas.
Lai pastaigas būtu pēc iespējas noderīgākas, jāatceras daži vienkārši noteikumi:
1) Katru dienu jāstaigā vismaz 1, 5 stundas, bet labāk sākt ar nelielām pastaigām, īpaši, ja dzīvesveids pirms grūtniecības bija mazkustīgs.
2) Karstā laikā vislabāk ir staigāt no rīta (pirms 11) un vakarā (pēc 17 stundām), izvairoties no pusdienlaika karstuma, kas ir ļoti nogurdinošs un labvēlīgi neietekmē ķermeni.
3) Centieties neaiziet tālu no mājām, lai varētu atpūsties, staigāt vietās, kur ir atpūtas zonas vai vienkārši soliņi.
4) Ideāli piemērots pastaigu parkiem, piekrastes rajoniem, mežiem. Šeit jūs varat ne tikai elpot svaigu gaisu, bet vienlaikus baudīt arī mierīgos skatus.
Pastaigas nav jāatceļ, ja mainās laika apstākļi (protams, mēs runājam tikai par nelielām izmaiņām, piemēram, sezonālām laika apstākļu izmaiņām, nevis viesuļvētrām, viesuļvētrām un lietusgāzēm). Galvenais ir izvēlēties pareizo apģērbu, lai tas būtu silts, sauss un ērts.
Pastaigas laikā jūs varat paātrināt vai palēnināt staigāšanas ātrumu, radot papildu fiziskās aktivitātes, taču jums jābūt uzmanīgam, lai nerastos elpas trūkums.
Neskatoties uz visiem pārgājienu pozitīvajiem aspektiem, viņiem ir arī kontrindikācijas. Āra pastaigu galvenais pretinieks ir alerģija pret augiem un ziedputekšņiem, īpaši ziedēšanas periodā. Šajā laikā labāk atturēties no staigāšanas. Arī jūs nevarat staigāt netālu no rūpniecības objektiem, aizņemtiem lielceļiem.
