Nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās pat grūtniecības plānošanas procesā, un ar tās sākumu ievērojami palielinās. Un ne tikai pilnvērtīgai augļa intrauterīnai attīstībai, bet arī grūtnieces ķermeņa uzturēšanai, kurai uzticēta īpaša loma - dzemdēt veselīgu bērnu. Tāpēc grūtnieču vitamīni ir atslēga uz mātes un bērnu veselību.
Instrukcijas
1. solis
Ar uzturu papildiniet visu nepieciešamo uzturvielu galveno daļu. Un, lai tas būtu līdzsvarots, vispirms dodiet priekšroku olbaltumvielām, pēc tam taukiem un ogļhidrātiem. Pareizi formulēta diēta palīdzēs jums maksimāli izmantot pārtiku un uzturēt jūsu kuņģa-zarnu trakta veselību, kur tiek sintezēti B grupas vitamīni.
2. solis
Ja plānojat grūtniecību, sāciet lietot folskābi pirms laika. Un, iestājoties grūtniecībai, turpiniet to lietot pirmajos un pēdējos divos mēnešos. Tam ir nenovērtējama loma bērna, viņa asinsrites sistēmas un smadzeņu attīstībā. Tieši folijskābe ir nepieciešama agrīnā grūtniecības stadijā, kad veidojas nervu caurule un smadzenes. Paņemiet paaugstinātu folijskābes devu - 600-800 mcg, un, lai tā labi absorbētos, apvienojiet to ar B12 vitamīnu un dzelzi.
3. solis
Kopš pirmajām grūtniecības dienām lietojiet A vitamīnu. Tam nepieciešams laiks, lai tas uzkrātos organismā un kļūtu aktīvs, taču, lai labi absorbētos, apvienojiet to ar E vitamīnu. Ja A vitamīnu var dzert ne ilgāk kā divus mēnešus, tad lietojiet vitamīnu. E visā grūtniecības pirmajā pusē līdz 16 mg dienā.
4. solis
Visu grūtniecības laiku lietojiet B grupas vitamīnus, kas ir ūdenī šķīstoši un ātri izdalās no organisma. Īpaši svarīgi ir vitamīni B1, B6 un B12.
5. solis
Grūtniecības pirmajā pusē lietojiet profilaktisku C vitamīna dienas devu, un no grūtniecības otrās puses dubultojiet to, t.i. līdz 200 mg, jo tas nepieciešams dzelzs, kalcija, magnija un hroma absorbcijai.
6. solis
Noteikti lietojiet kalcija piedevas, īpaši grūtniecības otrajā pusē, kad intensīvi attīstās auglis, precīzāk, tā osteoartikulārā sistēma. Tas ir nepieciešams ne tik daudz pašam bērnam, cik grūtnieces veselības saglabāšanai. Tā kā ar šī minerāla trūkumu kalcijs sāks izskaloties no topošās mātes ķermeņa. Lai kalcija absorbcija būtu laba, lietojiet D vitamīnu vai zivju eļļu un staigājiet vairāk, īpaši saulainā laikā.
7. solis
Grūtniecības otrajā pusē sāciet lietot magniju ar B6 vitamīnu. Magnija sāļi regulē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbu, fosfora-kalcija metabolismu, fermentu darbību un gremošanas sistēmu.
8. solis
Pēdējos divos grūtniecības mēnešos mazuļa ķermenī uzkrājas daudz vitamīnu un minerālvielu, īpaši dzelzs. Tieši ar to pēdējos mēnešos ir saistīts zems hemoglobīna līmenis. Tādēļ, lai novērstu anēmiju, lietojiet dzelzs piedevas kopā ar C un B12 vitamīnu.
9. solis
Normālai visu vielmaiņas un fizioloģisko procesu norisei ķermenim ir nepieciešams pilns vitamīnu un minerālvielu daudzums, jo daži no tiem absorbējas tikai citu klātbūtnē. Bet, tā kā pilnīgu to komplektu nevar iegūt no ikdienas uztura, lietojiet vitamīnus grūtniecēm profilaktiskā devā.
