Kalcijs grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai samazinātu priekšlaicīgu dzemdību vai spontāno abortu, paaugstināta asinsspiediena un asins zuduma risku dzemdību laikā. Tas palīdz saglabāt zobus un izvairīties no teļu muskuļu krampjiem, un kalcijs aizsargā nedzimušo bērnu no rahīta. Kāda ir pareizā kalcija uzņemšana grūtniecības laikā?
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka ikdienas kalcija nepieciešamība grūtniecības laikā ir 1500 mg.
2. solis
Lai labāk absorbētu, uzņemiet kalciju dabiski no pārtikas. Kalcijs sintētiskā formā var izraisīt pārdozēšanu, smilšu veidošanos nierēs un retos gadījumos akmeņus.
3. solis
Dzert 2 glāzes piena dienā jau no pirmajām grūtniecības dienām. Ja jūs nepanesat pienu labi, nomainiet to ar kefīru vai jogurtu. Ēdiet 150-200 g biezpiena un dažas siera šķēles dienā. Tādējādi jūs izveidosiet "kalcija rezervi" savā ķermenī.
4. solis
Izmantojiet olu čaumalas kā dabīgu kalcija avotu. Lai to izdarītu, cieti vāra dažas olas, noņem iekšējo plēvi, cepeškrāsnī aizdedzina čaumalu. Pēc tam kafijas dzirnaviņās sasmalciniet čaumalas pulverī. Sagatavoto pulveri var pievienot zupām un galvenajiem ēdieniem jūsu ēdienkartē. Ārsti iesaka lietot 0,5 tējkarotes devu dienā. Vēl viens veids: pirms dzeršanas nodzēsiet kalcija pulveri ar svaigu citronu sulu - veidojas kalcija citrāts, kuru organisms vislabāk absorbē.
5. solis
Lietojiet D vitamīnu un pārtikas produktus, kas satur to - olu dzeltenumus, mencu aknas un zivju eļļu. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un saglabāt to organismā.
6. solis
Konsultējieties ar speciālistu, ja jūsu sejā organismā trūkst kalcija - mati izkrīt vai nagi saplīst. Šajā gadījumā ārsts izraksta kalcija piedevas.
