Liekais svars ir ne tikai pieaugušajiem. Arī bērni vecumā no 10 līdz 12 gadiem saskaras ar šo problēmu, turklāt ne retāk kā pieaugušie. Kā meitene var zaudēt svaru 10-12 gadu vecumā, lai netraucētu veidojošo hormonālo fonu?
Kā zaudēt svaru meitenei 10-12 gadu vecumā un nezaudēt veselību
Bērni ir viņu vecāku spogulis. Un, ja ģimenē galvenā uzmanība tiek pievērsta nevis veselīgam dzīvesveidam, bet gan vēderam, tad problēmas ar lieko svaru nevar novērst ne tēvam, ne mātei, dēlam vai meitai. Pieaugušajiem papildu 5-10 kilogramus var pārvietot mierīgi, bet bērna ķermenis, it īpaši 10-12 gadu vecumā, var reaģēt nožēlojami. Šajā vecumā aptaukošanās ir ne tik daudz estētiska, cik hormonāla slimība. Zēniem testosterona ražošana samazinās, un meitenēm sāk rasties problēmas ar estrogēna ražošanu.
Tomēr 10-12 gadu vecumā liekā svara dēļ meitenei sāk parādīties pirmie kompleksi: zēni sāk ķircināties, klasesbiedri - jokot. Ja jūs nevēlaties, lai jūsu mīļotajam bērnam būtu problēmas ar vienaudžiem un nākotnē ar personīgo dzīvi un bērnu piedzimšanu, jums jārīkojas tūlīt.
Ko darīt, ja problēma jau pastāv?
Pirmkārt, nekrītiet izmisumā, otrkārt, rīkojieties! Bet nekādā gadījumā 10-12 gadus vecai meitenei nevajadzētu sēdēt uz griķiem, kā arī pulksten 18:00 aizvērt ledusskapi ar slēdzeni.
Ja iespējams, pierakstiet meitu dejot vai skriet. Labākais variants būtu, ja jūs kopā ar viņu apmeklētu jogas, pilates vai veidošanas nodarbības. Pēc pāris mēnešiem meitenes figūra nostiprināsies, liekie 2–4 kilogrami pazudīs uz visiem laikiem.
Ja jūs nevarat nodarboties ar sportu, tad sāciet staigāt kopā ar visu ģimeni parkā, un labāk ir skriet. Lieliska tauku dedzināšanas iespēja ir nūjošana. Tas ir normāls ātrs solis, tikai jūs turat slēpošanas nūjas rokās.
Nepieciešamība pēc diētas
Stingras diētas noteikti nav vajadzīgas! Ir jāievēro tikai pareizas uztura sistēma. Vispirms izņemiet no mājām visus neveselīgos ēdienus: majonēzi, margarīnu, sieru (izņemot fetas sieru), desu, augstākās kvalitātes baltmaizi. Otrkārt, ievērojami samaziniet cukura patēriņu (meitenei 12 gadu vecumā pietiek ar 3 tējkarotēm cukura dienā), konfektēm un citiem saldumiem - ne vairāk kā 100 gramiem dienā (tas ir apmēram 10 konfektes).
Meitenes uzturā visām uzturvielām jābūt aptuveni šādās proporcijās: olbaltumvielas - 30%, ogļhidrāti - 60%, tauki - 20%.
Ēst ieteicams 5-6 reizes dienā, nelielās porcijās. Labi brokastīs auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm, banānu kā uzkodu skolā, pusdienās - šķīvi ar zemu tauku saturu boršču ar Borodino maizes šķēli, pulksten 16 jūs varat ēst 100 gramus biezpiena un vienu ābolu, vakarā jūs varat ēst 100 gramus vārītas krūts, un stundu pirms gulētiešanas glāze 1% kefīra būs lielisks dienas noslēgums. Šāda diēta paātrinās vielmaiņu, un bērns zaudēs svaru 2-3 kilogramus mēnesī.
