Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgams, jo katru dienu jūsu mazulis aug un kļūst arvien lielāks. Lielākā daļa sieviešu uztraucas par svara pieaugumu grūtniecības laikā, baidoties zaudēt un nākotnē neatgriezties pie iepriekšējām formām. Svara pieauguma ātrums grūtniecības laikā ir atkarīgs no grūtnieces vispārējās veselības, kā arī no svara pirms notikuma. Dažos gadījumos svara samazināšana grūtniecības laikā ir nepieciešama, jo liekais svars var izraisīt elpas trūkumu, tūsku, paaugstinātu asinsspiedienu utt.
Tas ir nepieciešams
- - veselīgs un garšīgs ēdiens;
- - ūdens, sulas vai tēja;
- - ērti apģērbi sportam
Instrukcijas
1. solis
Ēd pareizi - ēd vairāk dārzeņu un augļu, piena un citu vitamīniem un minerālvielām bagātu pārtiku. Likvidējiet saldās maizītes, sodas, desas, kūpinātu gaļu, kūkas, ātrās uzkodas un citus neveselīgus ēdienus.
2. solis
Nelietojiet aiziet pirms gulētiešanas. Labāk naktī izdzert glāzi kefīra vai nesaldināta jogurta. Vakariņām pagatavojiet vieglas maltītes.
3. solis
Mēģiniet ēst bieži, bet mazās porcijās. Īpaša uzmanība jāpievērš brokastīm un pusdienām - tās nevajadzētu izlaist, pretējā gadījumā vakariņās pastāv pārēšanās risks.
4. solis
Dzert daudz ūdens. Ļoti bieži cilvēki jauc izsalkumu un slāpes, tāpēc uztura speciālisti iesaka pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens, kas arī piepildīs jūsu vēderu un neļaus pārēsties nākamās ēdienreizes laikā. Tiek veicināta arī zāļu tēju, augļu dzērienu un svaigi spiestu sulu lietošana bez cukura.
5. solis
Pārvietot vairāk. Centieties vairāk staigāt ārā. Iet peldēt. Peldoties jūs ne tikai mazināsiet muguras spriedzi, kas saistīta ar mazuļa nēsāšanu, bet arī varēsiet uzturēt visu ķermeņa muskuļus labā formā. Daudzi ārsti iesaka nodarboties ar jogu grūtniecēm, lai uzturētu fizisko formu, nēsājot bērnu.
