Kegela vingrinājumus Dr Kegels nemaz neizstrādāja, kā sākotnēji apgalvoja eksperti. Faktiski šo kompleksu pirms diviem gadsimtiem izgudroja Džošua Deiviss, kurš nodarbojās ar urīna nesaturēšanu. Arnolds Kegels tikai uzlaboja un uzlaboja veiksmīgo ārstēšanas kompleksu. Turklāt viņš ir izstrādājis īpašu treneri, kas atvieglo nepieciešamo vingrinājumu izpildi.
Mūsdienās to uzskata par izplatītu situāciju, kad sievietēm ieteicams veikt Kegela vingrinājumus, lai attīstītu intīmos muskuļus. Tomēr vingrinājumu komplekts ir paredzēts arī vīriešiem. Tiesa, tam ir sava specifika.
Kegela vingrinājumi nodrošina iegurņa muskuļu apmācību, kas ļauj viņiem labāk cirkulēt un dabiski atbalstīt. Tas ir īpaši svarīgi ar vecumu un tiem, kuru muskuļi ir vāji kopš dzimšanas.
Sievietēm, veicot Kegela vingrinājumus, jāiesaista dažas muskuļu grupas, vīriešiem - citas. Tajā pašā laikā tos nav tik grūti definēt. Dāmas tos var atrast, veicot vienkāršu pārbaudi. Dodoties uz tualeti "uz mazā", jums jācenšas aizturēt straumi. Tomēr to nevar izdarīt mākslīgi (saspiežot sēžamvietas, pārvietojot kājas utt.). Tas ir vienīgais veids, kā sajust, ar kuru muskuļu palīdzību jūs to spējāt sasniegt. Tieši ar viņiem jums būs jāstrādā. Vīriešiem "darba" muskuļi tiek automātiski aktivizēti urinēšanas laikā, kad jums jāatturas.
Arī vīrieši spriedzes brīdī pirms urinēšanas var noteikt muskuļus attīstībai.
Jebkurus Kegela vingrinājumus dažādu problēmu risināšanai dzimumorgānu rajonā var veikt bez ārstiem un bez īpašas sagatavošanās šai procedūrai. Jums vienkārši jāapgūst tehnika un vēlaties uzlabot savas dzīves kvalitāti. Labāk sākt trenēties gan vīriešiem, gan sievietēm guļus stāvoklī - mugurā vai sānos tas nav svarīgi. Šajā gadījumā ir ērtāk noteikt, kuri intīmie muskuļi darbojas un kuri ir diezgan gausa. Sākotnējā posmā ieteicams veikt 100-150 manipulācijas, ieskaitot saspiešanu, kontrakciju un izraidīšanu, dienā. Tomēr tas nav jādara vienā sēdē - ir pilnīgi iespējams izstiepties krāpšanos visai dienai - piemēram, veiciet vingrinājumus 5 reizes dienā.
Eksperti saka, ka, apgūstot šo prasmi līdz pilnībai, jūs varēsiet veikt vingrinājumus visur, t.sk. darbavietā, veikalā un transportā. Un tas ir nemanāms citiem.
Vingrinājumi sievietēm ir šādi. Veicot vienu no tiem, mainiet starpenē un maksts muskuļu kontrakcijas. Katram elementam ņemiet 10 sekundes: 10 sekundes spriedzes, tikpat daudz relaksācijas. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes, pēc tam uz sekundi vingriniet ātras kontrakcijas kā papildu iesildīšanos vēl vienu minūti.
Nākamo vingrinājumu bieži dēvē par liftu. Patiešām, pēc būtības tas patiešām atgādina liftu. Lai to izpildītu, vispirms uz dažām sekundēm jāsamazina apakšējie muskuļi, pēc tam jācenšas muskuļus saspiest nedaudz augstāk - arī uz dažām sekundēm. Šādiem posmiem vajadzētu būt 4-5. Tad ejiet pretējā virzienā.
Cita vingrinājuma mērķis ir iegūt sava veida muskuļu plandīšanos. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ļoti ātri sasprindzināt un atslābināt vēlamos muskuļus - cik vien iespējams, cik ātri vien iespējams. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Ilgstoša un ilgstoša maksts muskuļu kontrakcija ļauj iegūt ļoti noturīgus rezultātus. Lai veiktu šo vingrinājumu, bieži tiek izmantots īpašs simulators. Tomēr, ja jums ir laba iztēle, jūs varat iztikt bez tā. Mēģiniet savilkt muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu ievilkt priekšmetu iekšā. Turiet iegūto spriedzi 5 sekundes. Tad šo laiku var palielināt.
Lai veiktu vienu no Kegel vingrinājumiem vīriešiem, nepieciešams atrast kaunuma-sakrālā muskuļa. Vingrinājums ir pavisam vienkāršs - vienkārši saspiediet šo muskuli un turiet to spriedzē 3 sekundes. Tad jums ir nepieciešams atpūsties un atkārtot vēlreiz. Ja jūs nevarat atrast šo muskuli vai sasprādzējat, rodas sāpes, noteikti konsultējieties ar ārstu - parasti tam nevajadzētu sāpēt.
Vīrieši var arī veiksmīgi praktizēt pacelšanas vingrinājumu, kas ir ideāls pirmo reizi urinēšanas laikā. Tas izsekos intensitāti. Un daudz vieglāk būs pārbaudīt posmus un muskuļu atrašanās vietu. Vingrojuma laikā strūklu vajadzētu pārtraukt vismaz 5 reizes. Atcerieties, ka, veicot šo kompleksu, jums jāstrādā tikai ar iegurņa muskuļiem. Nav atļautas vēderplēves, sēžamvietas vai pat gurnu kontrakcijas.
Tie, kas regulāri praktizē Kegela vingrinājumus, apgalvo, ka sekss ir kļuvis gaišāks, un seksualitāte ir ievērojami palielinājusies, jo pazuda bailes par viņu pašu maksātnespēju.
