Pavelkamais ir efektīvs vingrinājums, kas stiprina un attīsta bērna un viņa skeleta muskuļus. Pareizi izpildot, tas ir drošs veselīga bērna mugurkaulam, muskuļiem un saitēm.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet, vai jūsu bērns var pakārt pie bāra 30 sekundes. Palīdziet viņam nokļūt ērtā stāvoklī - rokas plecu platumā. Ja jums izdodas, pārejiet pie pievilkšanās. Aiziet pensijā agrāk? Apgūstiet ar to plaukstas paplašinātāju. Rezultātu jūs saņemsiet līdz otrās nedēļas beigām ar nodarbībām 3 līdz 5 reizes dienā.
2. solis
Plaukstas ir pagrieztas pret sevi, rokas ir plecu platumā - šāds tvēriens ir diezgan pieņemams, lai sāktu pievilkšanās. Bērnam ir vieglāk noturēt svaru uz stieņa. Satvēriens palīdz arī pavilkt ķermeni uz augšu. Pieaugušais stāv blakus, tur vēderu un nedaudz paceļ. Bērnam vajadzētu pacelt zodu virs šķērsstieņa stāvokļa. Šajā gadījumā ķermenis paliek taisns, ieskaitot kājas. Ideāli ir veikt 2-3 komplektus, pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu.
3. solis
Plaukstas prom no sevis, rokas plecu platumā - ir pienācis laiks apgūt pareizāku saķeres iespēju. Tas ir arī sarežģītāk. Atcerieties, ka asa saķere ir bīstama mugurkaulam un saitēm, jums viss jādara vienmērīgi. Tāpēc labākais variants ir paaugstināt bērnu līdz šķērsstieņa līmenim, kur viņš var mierīgi paķert un sākt sevi vilkt.
