Jūs varat iemācīties pievilkties jebkurā vecumā. Galvenais šajā biznesā ir sistemātiska apmācība, pareizs slodzes sadalījums un koncentrēšanās uz rezultātiem. Pieaugušajam 10-12 pievilkšanās tiek uzskatītas par normālām, bērnam (pamatskola) - no 1 līdz 5 reizēm. Pavelkšana ietver diezgan lielu muskuļu grupu: apakšdelmus, vēderu un tricepsu. Viņi veic lielāko daļu darba. Bet ir vēl vairāki muskuļi, kas tiek izmantoti kā palīgierīces pacelšanās laikā - krūšu muskuļi, rombveida muskuļi, bicepss utt.
Tas ir nepieciešams
- - horizontāla josla;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Piešķiriet savam bērnam fizisko sagatavotību. Treniņiem jābūt katru dienu, jāstrādā ar mazuli, jāpalīdz viņam visā. Sāciet ar dažiem hanteles vingrinājumiem. Piemēram, vingrojiet vienu. Kājas - plecu platums. Brīvas rokas, gar ķermeni. Hanteles uz "viena" pacelšanas līdz padusēm skaitam, pēc "divu" skaita - nolaidiet tās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit līdz piecpadsmit reizes. Vadieties pēc bērna stāvokļa. Ja viņš ir gatavs turpināt, palieliniet slodzi.
2. solis
Sāciet apmācību ar horizontālu joslu. Palīdziet bērnam uzlēkt, ļaujiet viņam kādu laiku brīvi pakārt. Varbūt pirmās apmācības sesijas būs vienkārši iemācīties turēties pie horizontālās joslas. Atbalstiet savu bērnu, kad viņš lec uz stieņa, un palīdziet viņam lejā. Nelieciet viņu ilgi pakārt, ja rokas ir nogurušas vai viņš vienkārši nav noskaņots mācīties.
3. solis
Turiet bērnu tik daudz, lai viņš varētu piepūlēties. Dodiet viņam iespēju izstiepties ar visiem spēkiem, tikai tad viņš varēs pirmo reizi pievilkt. Pēc tam jūs varat palielināt treniņu skaitu.
4. solis
Nepieciešami vairāki uzvilkumi uzreiz pēc tam, kad bērns pirmo reizi uzvelk. Paies vairāk laika, līdz viņš varēs divreiz pacelties. Pamatskolai piecu pievilkšanās rezultāts divu līdz trīs mēnešu nodarbībās ir vairāk nekā labs.
5. solis
Mēģiniet izmantot tehniku "pārvietot joslu". Pirmajos treniņos nostipriniet joslu pietiekami zemu. Ļaujiet bērnam vispirms uzvilkt pusi sēdus. Pēc divdesmit pievilkšanās šajā pozīcijā viņam nebūs problēmu - paceliet horizontālo joslu augstāk.
