Krūts mainās pēc barošanas un vairumā gadījumu ne uz labo pusi. Lai to palielinātu bez operācijas, jums būs jāpieliek daudz pūļu. Vingrinājumu komplekts palīdzēs nostiprināt muskuļus, pievilkt krūtis un piešķirt tai skaistu formu.
Tas ir nepieciešams
hanteles
Instrukcijas
1. solis
Sāciet krūškurvja vingrinājumus ar iesildīšanos. Nostājieties uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas uz leju. Pārvietojiet katru plecu pārmaiņus 5 reizes uz priekšu un atpakaļ. Nākotnē atkārtojumu skaitu palieliniet līdz 15 reizēm.
2. solis
Saliec plaukstas kopā krūškurvja līmenī un cieši piespiediet viens otru. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
3. solis
Vispirms 5 reizes veiciet atspiešanos no grīdas, pēc tam palieliniet to skaitu līdz 20. Izplatiet rokas pēc iespējas platāk, lai krūšu slodze būtu lielāka. Ja jums ir grūti veikt šo vingrinājumu no grīdas, nospiediet no sienas. Ar visiem spēkiem piespiediet rokas pie sienas, piespiežot to, un atslābinieties, attālinoties no tās.
4. solis
Satveriet rokas kopā un paceliet tās virs galvas. Vispirms noliecieties uz sāniem, tad uz priekšu un atpakaļ. Izstiepiet rokas, noliecot elkoņus, nenolaižot tos un neatvienojot. Veiciet vingrinājumu 5 reizes, katru dienu palielinot slodzi līdz 50 atkārtojumiem.
5. solis
Saliekt rokas aiz galvas uz kreiso un labo plecu, atverot "slēdzeni". Centieties nolaist rokas no aizmugures pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai stiprinātu krūšu muskuļus tikpat reižu, cik iepriekšējā uzdevumā.
6. solis
Paņemiet hanteli ar vienu roku. Paceliet to pie pleca, saliekot roku pie elkoņa. Tad šim vingrinājumam pievienojiet hanteles pacēlāju. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
7. solis
Paņemiet vienu hanteli ar abām rokām, plaukstām uz augšu, lēnām paceliet un nolaidiet rokas vismaz 20 reizes.
8. solis
Turiet hanteles abās rokās, noliecieties uz priekšu un iztaisnojiet, paceļot tos virs galvas, nolaidiet rokas. Atkārtojiet 20 reizes.
9. solis
Noliecieties uz priekšu, izklājiet rokas uz sāniem un sakrustojiet tos vairāk sev priekšā, lai rokas pieskartos mugurai. Atslābiniet rokas un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
