Sievietes dzīve krasi mainās līdz ar bērna atnākšanu. Vakar, būdama stāvoklī, jūs varētu atļauties gandrīz visu, kas saistīts ar pārtiku, un tagad ir produkti, kurus labāk izslēgt mazuļa drošības labad. Jums jāsaprot, ka katras mātes diēta ir individuāla, taču ir jāievēro pamatprincipi.
Dzert, dzert un dzert vēlreiz
Sievietes, kas baro bērnu, ķermenis ļoti ātri dehidrējas, un savlaicīgi jāpapildina šķidruma rezerves. Ja agrāk dienā bija ieteicams dzert 1,5-2 litrus ūdens, tad tagad šī summa jāpalielina līdz 3-4 litriem. Tam nav jābūt ūdenim - lieliska ir arī tēja un dabīgas sulas.
Vitamīni ir mūsu draugi
Lai iegūtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, jums jāzina, kuros pārtikas produktos tos var atrast, un ar šīs informācijas palīdzību pareizi sabalansēt uzturu. Piemēram, dažādi graudaugi un graudu produkti satur nepieciešamos kompleksos ogļhidrātus, olbaltumvielas ir gaļā, un šādas vērtīgas šķiedras ir dārzeņos un augļos. Lai iegūtu vitamīnus, ārsts izraksta īpašus vitamīnu un minerālu kompleksus, kurus nevajadzētu atstāt novārtā, lai pienācīgi attīstītu bērnu.
Pirkt pienu veikalā vai tirgū?
Noteikti veikalā nopērkams piens ir daudz labāks un drošāks mātei laktācijas laikā, nekā piens tieši no govs apakšas. Riska uzņemšanās, iegādājoties mājās gatavotu pienu, apdraud bērna veselību, jo nevarat droši zināt, ka govs, kas pienu devusi, ir veselīga. No lielveikala plaukta paņemtais piens ir termiski apstrādāts. Pastāv kļūdains uzskats, ka šādā pienā nav barības vielu, taču tas tā nebūt nav. Piens tiek termiski apstrādāts, lai noņemtu kaitīgas vielas, un viss noderīgais paliek.
Nav diētu
Daudzas sievietes tūlīt pēc atveseļošanās procesa beigām pēc dzemdībām steidz atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtajām papildu mārciņām. Viņi iet uz nogurdinošām diētām, sāk bada streikus. To nevar izdarīt. Barojošai mātei jāsaprot, ka viņas uzdevums ir maksimāli piesātināt pienu ar lietderīgām vielām, un, ja viņa mirst badā, tad šādas vielas nenonāks ķermenī, tāpēc arī bērns tās nesaņems. Parasti, ja ēdat tieši zīdīšanas laikā, papildu mārciņas pazūd pašas no sevis. To var arī pastiprināt ar nelielu fizisku vingrinājumu, bet ne vairāk. Sievietei, kas baro bērnu, maksimāli jārūpējas par sevi.
Kādu ēdienu šobrīd labāk aizmirst?
Neēdiet pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģisku reakciju: citrusaugļus, riekstus, kafiju, šokolādi, olas un jūras veltes. Kaut arī alerģija ir tīri individuāls jēdziens, un pārtikas tolerance visiem ir atšķirīga, jums tomēr vajadzētu izturēties pret šo ēdienu piesardzīgi un rūpīgi uzraudzīt bērna stāvokli un izkārnījumus. Alkohola debates, iespējams, nekad nemazināsies. Kāds uzskata, ka zīdīšanas periodā tas ir pilnībā jāizslēdz, savukārt kāds cits apgalvo, ka neliela summa mazulim nekaitēs. Ārsti arī ļauj izdzert glāzi vīna vai alus, bet labāk to darīt stundu pēc barošanas, lai nākamajā reizē pienam būtu laiks iztīrīt. Labāk arī uz laiku atteikties no gāzētiem dzērieniem, pārāk sāļa ēdiena un ēdieniem ar ķiplokiem. Soda var aizstāt ar garšīgu un veselīgu kompotu.
Jaunās mātes ēdienkarti vislabāk var saskaņot ar ārstu atkarībā no sievietes ķermeņa īpašībām. Veselību jums un jūsu bērniem!
