Skolas vecuma bērniem ir nepieciešama pareiza un sabalansēta uztura, jo papildus aktīvai ķermeņa augšanai viņi katru dienu tiek pakļauti garīgam un fiziskam stresam. Ar labi formulētas diētas palīdzību jūs varat palīdzēt studentam uzlabot veselību, uzlabot uzmanību un attīstīt atmiņu.
Instrukcijas
1. solis
Sabalansēts skolēna uzturs nozīmē olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu klātbūtni ēdienkartē pareizajā proporcijā. Ir jāpievērš uzmanība olbaltumvielu komponentam, jo olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermeņa augšanai. Uzturā jābūt piena produktiem, gaļai, zivīm, olām, zaļumiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem.
2. solis
Dodiet bērnam brokastīs pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Piemēram, graudaugu graudaugi (auzu pārslu, griķi). Lai pievienotu dažādību, labību aizstāj ar olbaltumvielu pārtiku un piena produktiem. Derēs pankūkas ar biezpienu, pankūkas, siera kūkas vai omlete ar dārzeņiem.
3. solis
Kā dzērienu brokastīs pasniedziet tēju (melnu vai zaļu, varat pievienot pienu), kakao vai kompotu no ogām un augļiem. Rīta maltītes galvenais uzdevums ir nodrošināt jaunajam studentam pietiekamu enerģiju nodarbībām, bet neradīt smaguma un pārsātinājuma sajūtu.
4. solis
Otrās, sātīgākās brokastis skolēns parasti saņem skolā. Ja ēdamistabā ir izvēle, iepriekš pārrunājiet ar bērnu, kas ir labākais. Viena no labākajām iespējām ir gaļas kotlets ar sānu ēdienu (makaroni, griķi) un svaigu dārzeņu salāti.
5. solis
Ja jūs nevarat ēst skolā, sagādājiet bērnam nelielu uzkodu komplektu. Tas var ietvert augļus, cepumus, cietās siera sviestmaizes un ūdeni. Pārtiku labāk iesaiņot īpašos pārtikas traukos.
6. solis
Pusdienas ir pilnas maltītes laiks. Mēģiniet panākt, lai jūsu bērns apgūtu pirmo, otro un trešo kursu. Kā pirmais ēdiens lieliska iespēja ir zupa vai buljons (gaļa vai dārzeņi). Zupas ir svarīgas augošam ķermenim, jo pareizai kuņģa darbībai tās satur sāļus un ekstraktus.
7. solis
Otrais pusdienu ēdiens var būt zivis vai gaļa ar jebkuru piedevu un dārzeņiem. Atstājiet desertu, ko pats students izvēlas.
8. solis
Starp pusdienām un vakariņām bērnam sagatavojiet pēcpusdienas uzkodu (nelielu uzkodu). Tas var būt jogurts, sviestmaizes, augļi vai piena cepumi.
9. solis
Vakariņās pasniedziet vieglu maltīti. Labas iespējas ir: olu kulteni, biezpienu ar augļiem, vistu vai zivi ar sautētiem dārzeņiem.
10. solis
Mēģiniet novērst vai samazināt bērna pārtikas patēriņu, ātrās uzkodas un sodas.
