Lai atvieglotu dzemdības, un bērns piedzima vesels un spēcīgs, gaidāmajai mātei grūtniecības laikā vajadzētu rūpēties par sevi. Īpaši svarīgi ir pareizi izveidot dienas režīmu. Protams, dažas sievietes mēģina strādāt līdz devītajam mēnesim, gulēt 4-5 stundas dienā un ēst, kad nepieciešams, taču to nevajadzētu darīt.
Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās jūs varat saglabāt savu ierasto dienas režīmu un strādāt kā parasti. Tomēr atcerieties, ka tas attiecas tikai uz veselām sievietēm, kurām ir paveicies, lai nesaskartos ar toksikozi. Ja pēc pārbaudes ārsts ieteica pārslēgties uz drošības režīmu, būs nedaudz jāpielāgo dienas režīms, kā arī diēta.
Pēc 12 nedēļām pat veselām, spēcīgām sievietēm jāsāk pakāpeniski mainīt dienas režīmu. Nākamajai mātei ir nepieciešams vairāk atpūsties, biežāk staigāt, ēst veselīgu pārtiku 4-5 reizes dienā. Pēc 1 stundas nostrādāšanas jums vajadzētu atpūsties 5-7 minūtes, turklāt, ja jums ir jāstrādā pie datora, jums jāatkāpjas no monitora, jāļauj acīm atpūsties. Jums nevajadzētu sevi nogurdināt ar smagu darbu, biežiem iepirkšanās braucieniem un daudziem garlaicīgiem uzdevumiem. Grūtniecei vajadzētu atcerēties, ka, rūpējoties par sevi, viņa rūpējas par savu bērnu.
Pēc 30 nedēļām ikdienas rutīnas izmaiņas kļūs nozīmīgas. Ja iespējams, šajā laikā jums jau vajadzētu izmantot grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un uz laiku aizmirst par darbu. Ja iepriekš nebija pietiekami daudz laika, lai veiktu īpašus vingrinājumus grūtniecēm, tagad jums tas jāatrod. Protams, pirms vingrinājumu komplekta izvēles noteikti jākonsultējas ar ārstu. Laba ideja ir atrast dažas stundas nedēļā, lai apmeklētu pirmsdzemdību skolu. Hronisks miega trūkums pēdējā trimestrī ir nevēlams, tāpēc strukturējiet savu dienu tā, lai jūs varētu gulēt vismaz 8-9 stundas. Ja naktīs nav pietiekami daudz miega, dienas laikā varat noorganizēt klusu stundu. Ir vērts ēst stingri pēc stundas, ievērojot ārsta ieteikumus.
Ja neesat pārliecināts, kuru dienas režīmu izvēlēties, konsultējieties ar pieredzējušu speciālistu. Pārbaudījis jūs un uzzinājis visu nepieciešamo informāciju par jūsu veselību, viņš palīdzēs jums izveidot individuālu režīmu. Neatstājiet novārtā ierosinātos ieteikumus, jo mēs runājam ne tikai par jums, bet arī par bērnu.
