Nākamajai mātei pēc tam, kad viņa uzzina par grūtniecību, daudzos veidos ir jāatsakās no sevis, lai nekaitētu dzemdē esošajam mazulim. Tas attiecas ne tikai uz pārtikas atkarībām, sliktiem ieradumiem, bet arī uz nakts atpūtu. Aptuveni no 5 mēnešiem vēdera izmērs strauji palielinās, un krūtis kļūst pilnas un sāpīgas. Tāpēc grūtniecei ir grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli, kas garantē pilnvērtīgu nakts atpūtu un atveseļošanos.
Instrukcijas
1. solis
Pēc 4-5 grūtniecības mēnešiem jums jāatsakās no parastā miega uz vēdera. Agrīnā stadijā, kamēr dzemde atrodas zem kaunuma kaula, jūs varat gulēt jebkurā stāvoklī. Bet vēlāk, vēderam augot, gulēšana šajā stāvoklī kļūs neiespējama, jo palielinātais vēders neļaus jums ērti gulēt uz tā. Turklāt spiediens uz augli šajā stāvoklī ir ļoti bīstams. Vislabāk ir mainīt gulēšanas stāvokli pēc iespējas agrāk, jo palielinātas krūtis, pieskaroties vai saspiežot, var kļūt sāpīgas.
2. solis
Otrajā trimestrī tas ir arī kontrindicēts gulēšanai, guļot uz muguras. Šajā stāvoklī grūtniecei var nebūt pietiekami daudz gaisa. Šajā stāvoklī dzemde nospiež iekšējos orgānus (nieres, aknas, zarnas, urīnpūsli) un asinsvadus, kavējot asinsriti. Grūtniecei var palielināties varikozas vēnas un veidoties asins stagnācija mazajā iegurnī. Turklāt ir iespējama hemoroīdu saasināšanās un sāpju parādīšanās mugurā. Gulēšana šādā stāvoklī augli ļoti neietekmē, taču topošajai māmiņai tas var radīt daudz neērtību un problēmu.
3. solis
Grūtniecības laikā sievietei ieteicams gulēt uz sāniem. Novietošana kreisajā pusē ļaus izvairīties no spiediena uz vena cava, kas iet pa labi no dzemdes, savukārt labajā pusē tas palīdz samazināt nieru slogu. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, jūs varat novietot saritinātu segu starp kājām vai spilvenu zem ceļa. Tas ir lieliski, ja jums ir īpašs spilvens grūtniecēm, kas ļauj ieņemt ērtu ķermeņa stāvokli, labi atbalsta vēderu miega laikā un neļauj nakts atpūtas laikā apgāzties nevēlamā stāvoklī. Neuztraucieties, ja sākumā tas nav ļoti ērti; jūsu ķermenis drīz pielāgosies šai pozīcijai.
4. solis
Cita starpā grūtniecēm ir svarīgi zināt, kā izkļūt no gultas. Pirmkārt, jums vajadzētu pagriezties uz sāniem un tikai pēc tam ieņemt sēdus stāvokli. Tas ļaus izvairīties no nevēlama dzemdes tonusa.
5. solis
Šie padomi palīdzēs atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā: dienas laikā neguļ bieži; nedzeriet lielu daudzumu šķidruma, it īpaši pēc pulksten 17:00; katru dienu veiciet mērenu vingrinājumu; pirms gulēšanas neēdiet daudz, lai neapgrūtinātu kuņģi; biežāk pastaigāties svaigā gaisā; Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu.
