Ārsti jau sen runā par biežās ēdienreizes priekšrocībām: labāk ir sadalīt ikdienas uzturu vairākās daļās un ēst nedaudz ik pēc divām līdz trim stundām. Grūtniecēm ir īpaši svarīgi ēst daļēji, liels pārtikas daudzums vienā reizē var izraisīt smaguma pakāpi kuņģī un gremošanas problēmas.
Ēšanas biežums grūtniecības laikā
Diēta ir svarīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma un veselības stāvokļa. Ārsti iesaka dienas naudu sadalīt nevis trīs ēdienreizēs, kā tas ir pieņemts daudzās ģimenēs, bet vismaz ar piecām, un dažās slimībās šis skaitlis palielinās līdz sešiem vai septiņiem. Daļējs uzturs ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, ķermenis vienlaikus nevar asimilēt lielu daudzumu barības vielu. Piemēram, pēc dietologu domām, vienā ēdienreizē tiek uztverti tikai 30 grami olbaltumvielu - tas ir, ja cilvēks ēd vairāk, viņš no tā negūs nekādu labumu. Metabolisma ātrums samazinās, lietojot retas maltītes.
Otrkārt, ilgstoši periodi starp ēdienreizēm noved pie aminoskābju deficīta, kā rezultātā muskuļi sāk sadalīties to ražošanai. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem dienas laikā ir intensīvs treniņš. Treškārt, pārāk blīvs ēdiens uzņem kuņģi, un, ja jūs to ēdat pamazām un bieži, tad tas labi tiks galā ar saviem uzdevumiem.
Tāpat visiem uztura speciālistiem ieteicams ēst saskaņā ar noteiktu režīmu, pēc stundas, tāpēc gremošanas sistēma darbosies labāk.
Visas uzskaitītās biežās maltītes priekšrocības ir īpaši svarīgas sievietēm grūtniecības laikā. Dzemde ar augli izplešas, aizņemot daudz vietas vēderā, kuņģim nav papildu vietas, arī zarnas ir stresa stāvoklī, tāpēc gremošana grūtniecēm ir trauslāka. Liels pārtikas daudzums, kas uzņemts vienā ēdienreizē, izraisa smaguma pakāpi kuņģī, grēmas un gremošanas grūtības. Un visi iepriekš minētie ieteikumi daudziem kļūst par nepieciešamību.
Cik bieži jums vajadzētu ēst dažādos grūtniecības periodos?
Grūtniecības pirmajā pusē jums jāēd vismaz četras, vēlams piecas reizes dienā. Diēta jāplāno pēc stundas. Kamēr bērns ir mazs, gremošanas problēmas ir reti sastopamas, taču pārēsties tik un tā nav vērts. Ideāls grafiks: brokastis pulksten 8-9, pusdienas pulksten 13, pēcpusdienas tēja pulksten 16-15 un vakariņas pulksten 19, tas ir iespējams vēlāk atkarībā no miega laika.
Grūtniecības otrajā pusē jums jāpalielina ēdienreižu skaits dienā. Šajā laikā daudzi orgāni ir palielinājušies, traucējot normālu gremošanu un liekot samazināt vienas ēdienreizes daudzumu. Ārsti iesaka ēst 5-6 reizes dienā, papildiniet diētu ar divām brokastīm un nelielu uzkodu divas stundas pirms gulētiešanas.
