Fiziskās aktivitātes topošajām māmiņām ir noderīgas - tās ne tikai ļauj jums palikt aktīvai un enerģiskai, bet arī normalizē asinsspiedienu, piesātina asinis ar skābekli un uzlabo asinsriti gan visā ķermenī, gan placentā. Turklāt sporta aktivitātes ļauj uzturēt fizisko formu, atbrīvoties no muguras sāpēm, bezmiega. Pateicoties pareizi izvēlētiem treniņiem, tiek kontrolēts svars, saglabāta pievilcība un uzlabojas topošās māmiņas psiholoģiskais stāvoklis.
Pirms sporta uzsākšanas topošajām māmiņām jāatceras daži noteikumi. Pirmkārt, ja jūs jau esat sportojis pirms grūtniecības, tad varat droši turpināt vingrinājumu, bet slodzes intensitāte ir jāsamazina. Grūtniecības laikā jums nav jācenšas apgūt jaunus sporta veidus un vingrinājumus, labāk rīkoties tāpat kā iepriekš. Treniņiem varat pievienot dažādību, peldot vai veicot īpašu vingrošanu. Ja ārstējošais ārsts ir identificējis kontrindikācijas sportam, jebkurš stress ir jāiznīcina.
Pirms doties uz sporta zāli, konsultējieties ar ārstu par vingrinājumiem, intensitāti un apjomu. Parasti, ja nav kontrindikāciju, jūs varat apmeklēt sporta zāli līdz 4 reizēm nedēļā, taču jums jāpārliecinās, ka treniņi ir regulāri. Individuālie treniņi bez noteikta grafika ne tikai nebūs izdevīgi, bet arī radīs stresu sievietes ķermenim un nedzimušajam bērnam.
Neaizmirstiet par pareizajiem apģērbiem, kas noteikti ir izgatavoti no dabīgiem materiāliem, kas ļauj iziet gaisam un novērš ķermeņa pārkaršanu. Arī apģērbam nevajadzētu kavēt kustību, un treniņu apaviem jābūt pēc iespējas ērtākiem un ērtākiem.
Dodot priekšroku sporta dzīvesveidam grūtniecības laikā, jums jāpievērš uzmanība tiem sporta veidiem, kurus aizliegts praktizēt. Parasti šīs ir visas darbības, kas saistītas ar sitieniem, grūdieniem, kritieniem, svaru celšanu, skābekļa trūkumu. Spēka treniņš ir kontrindicēts grūtniecības laikā ražotā hormona relaksīna dēļ, kas mīkstina saites. Par ekstrēmo sporta veidu bīstamību grūtniecības laikā nav jārunā.
Starp aktivitātēm, kurām būtu jādod priekšroka, jūs varat nosaukt staigāšanu, kuras laikā muskuļi tiek tonizēti un nostiprināti, ieskaitot muskuļus vēdera dobumā. Arī slēpošana ir noderīga, taču slodzēm nevajadzētu būt intensīvām, un par tām jāvienojas ar ārstu. Ūdens aerobika un peldēšana ir ideāli piemērota grūtniecēm. Galvenais ir tas, ka baseinā ir minimāls balinātāju daudzums, jo tas negatīvi ietekmē mātes un nedzimušā bērna ķermeni. Apmeklējot baseinu, jums jāaizmirst par lēcienu ūdenī neatkarīgi no augstuma. Arī jogas, vingrošanas, pilates un fitbola nodarbības ir lieliski piemērotas topošajām māmiņām, taču jāatceras, ka visas nodarbības jāveido īpaši grūtniecēm. Starp deju nodarbībām varat izvēlēties vēderdejas, tas ne tikai palīdz uzturēt figūru formā, bet arī dod labu garastāvokli, kas pozitīvi ietekmē gan māti, gan nedzimušo bērnu.
Grūtniecība nav slimība, tāpēc nav nepieciešams atņemt sev prieku, galvenais ir ievērot piesardzības pasākumus un izvairīties no nevajadzīga stresa.
