Piekrītiet, ka dzīvē ir daudz situāciju, kurās mēs uzskatām, ka mums nenāktu par ļaunu mainīties iekšēji. Lai šādu situāciju būtu pēc iespējas mazāk, ir jāpiestrādā pie tā.
Nepieciešams
- Studē psiholoģiju
- Personīgās dienasgrāmatas uzturēšana
- Strādājiet pie sevis
Instrukcijas
1. solis
Sastādiet sarakstu un aprakstu par situācijām, kurās jums šķiet, ka jums jāuzvedas savādāk. Aprakstiet, kā jūtaties katrā no šīm situācijām: trauksme, bailes, kauns utt. Apskatiet situācijas sarakstā un mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kas viņiem ir kopīgs. Varbūt visās šajās situācijās ir svešinieki, autoritātes utt.
2. solis
Pajautājiet sev, kura situācija no saraksta jums ir nevēlamākā un kura, gluži pretēji, ir visvieglākā. Tagad jūs varat aprakstīt situāciju, kad, piemēram, jums trūkst pašpārliecinātības, šādi: "Es jūtu noteiktas emocijas (kas), ja (stāvoklis)." Piemērs: "Es jūtos saspringts, kad man ir jāuzstājas lielas cilvēku auditorijas priekšā." Tātad, skaidri formulēt problēmu ir svarīgs solis.
3. solis
Tagad, kad jūs saprotat apstākļus, kādos jums jājūtas citādi, sāciet pie tā strādāt. Pirmkārt, pārliecināti cilvēki mēdz justies brīvi no trauksmes un citām līdzīgām sajūtām. Tas rodas tieši tad, kad mēs kaut ko nezinām. Tad mēs sākam uzdot jautājumus: “Ko darīt, ja es kļūdos? Ko darīt, ja viņi par mani smejas? Ko darīt, ja es zaudēšu darbu? Bieži vien viens no šiem “ja” ir saistīts ar visiem pārējiem, un rodas daudz jautājumu, uz kuriem jūs atbildat ar vienu atbildi: “Tas būs briesmīgi”. Vissvarīgākais solis ir atrast visus šos “ja”.
4. solis
Atbildiet uz jautājumiem "Ko darīt, ja …". Tikai ne fantastiski, bet reāli. Dzīvē tiešām var gadīties, ka nezini, ko teikt ballītē. Bet atbildei vajadzētu būt šādai: "Nekas briesmīgs nenotiks, es vienmēr varu pajautāt citiem cilvēkiem, ko viņi par kaut ko domā, un uzklausīt citus viedokļus." Jums jāsaprot, ka tas, ko jūs redzat kā biedējošu, patiesībā nav biedējošs.
