Zīdaiņa nēsāšanas periodā grūtniecei jālieto pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Tie nodrošina pareizu augļa veidošanos un atbalsta mātes ķermeni.
B grupas vitamīni
Folijskābe jālieto pat grūtniecības plānošanas laikā. Viņa ir atbildīga par augļa veidošanos, tā ģenētisko izcelsmi un parasto grūtniecības gaitu. Folāts palīdz samazināt mugurkaula defektu risku. Katru dienu ieteicams lietot 400mg folijskābes. To bagātīgi atrod avokado, pākšaugos, kantalupā un dārzeņos ar tumši zaļām lapām.
B6 vitamīns jeb piridoksīns samazina uzbudināmību un toksikozes simptomus grūtniecības sākumā. Nākotnes mazulim viņš ir arī ļoti svarīgs. Piridoksīns novērš muguras smadzeņu un smadzeņu defektu attīstību, kā arī atvieglo krampjus. Iekļaujiet diētā kāpostu un pilngraudu maizi. Šie produkti satur ne tikai B6 vitamīnu, bet arī folskābi.
B5 vitamīns - pantotēnskābe, regulē vairogdziedzeri, virsnieru dziedzerus un nervu sistēmu. Tas atvieglo arī rīta slimības.
B1 vitamīns jeb tiamīns novērš hipotensijas attīstību un uzlabo apetīti.
B2 vitamīna deficīts var izraisīt augļa augšanas aizturi. Riboflavīns ir atbildīgs par normālu sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbību.
C vitamīns
Askorbīnskābe ir svarīga ne tikai kā saaukstēšanās profilakses līdzeklis. Fakts ir tāds, ka C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos. Šī vitamīna trūkums var izraisīt agrīnu placentas atdalīšanos un dzelzs deficīta anēmiju. Askorbīnskābe ir atrodama tādos pārtikas produktos kā upenes un citrusaugļi.
A vitamīns
Tas ir nepieciešams augļa, placentas, kā arī zobu un kaulu mīksto audu pareizai veidošanai. Turklāt retinols normalizē miegu, uzlabo ādas un matu stāvokli.
E vitamīns
Tokoferola deficīts grūtniecības sākumā ir īpaši bīstams. Var rasties augļa sasalšana. E vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa reproduktīvajos procesos, tas stiprina imūnsistēmu un muskuļu audus. Viņš ir atbildīgs arī par normālu grūtniecības attīstību.
Papildus vitamīniem grūtnieces ķermenim nepieciešami minerāli.
Kalcijs veicina mazuļa kaulu un zobu veidošanos. Turklāt tas novērš hipertensijas risku - šī slimība sievietēm bieži rodas grūtniecības otrajā pusē.
Magnijs mazina krampjus. Minerāls veicina normālu augļa augšanu. Magnijs ir būtisks arī muskuļu audiem. Vēlākos posmos eksperti iesaka samazināt patērētā magnija daudzumu, lai atvieglotu darba procesu.
Dzelzs ir svarīga loma asins veidošanā. Iekļaujiet uzturā sarkano gaļu, pākšaugus un žāvētus augļus.
