Skatoties uz savu figūru spogulī, katrs zēns sāk sapņot, ka būtu ļoti jauki pārsteigt visus apkārtējos ar tādiem bicepsiem kā īstiem kultūristiem. Tikai kur jums vajadzētu sākt trenēties ar savu ķermeni? Tajā pašā laikā ir stingri aizliegts pacelt stieni bērniem līdz 12 gadu vecumam. Galu galā zēnu muskuļi nebūt nav tādi paši kā, piemēram, vīriešiem, kuri ir vecāki par 20 gadiem.
Instrukcijas
1. solis
Līdz divpadsmit gadu vecumam, kad hormonālās izmaiņas vēl nav sākušās, zēniem muskuļos ir maz olbaltumvielu, mikroelementu, tauku un daudz ūdens. Tāpēc bērna muskuļi diezgan ātri nogurst, viņi vēl nav gatavi izturēt lielu fizisko piepūli. Turklāt skelets joprojām aug, un pietiekami lieli enerģijas patēriņi var palēnināt šo augšanu. Pusaudža starpskriemeļu diski satur arī daudz mitruma, tāpēc mugurkaula fiziskās vertikālās slodzes var veicināt starpskriemeļu trūču parādīšanos..
2. solis
Zēni var stiprināt muskuļus, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus, bez jebkādas slodzes, tas ir, neizmantojot kettlebellus un stieņus. Par stieni un kettlebelliem nav ko domāt līdz 16 gadu vecumam, un tad ar tiem var strādāt tikai trenera vadībā. Tajā pašā laikā zēni no 14 līdz 15 gadiem var veikt vingrinājumus ar hantelēm (svēršana) ne vairāk kā 1-1, 5 kg), tikai guļus stāvoklī, lai aizsargātu mugurkaulu no deformācijas.
3. solis
Jums jāsāk vingrinājumi ar pull-ups uz horizontālās joslas, push-ups un squats. 13-14 gadu vecumā būs pietiekami, lai varētu vilkt 3-4 reizes. Un, ja 15 gadu vecumā puisis var veikt 20 pievilkšanās spēkus, viņš ir spēcīgs un gatavs svara treniņam.
4. solis
Arī daudzi stiepšanās vingrinājumi, kas muskuļus padara elastīgus, palielina muskuļu spēku. Tas nozīmē, ka stiepšanās, kas atkārtojas daudzas reizes, dos muskuļiem izturību. Tāpēc visnoderīgākie vingrinājumi zēniem ir vingrinājumi ar paplašinātāju. Vispirms jums vajadzētu trenēties stundu, katru otro dienu. Un dariet to dienas vidū. Atpūtas diena nedrīkst būt pilnīga muskuļu neaktivitāte, kas var pat nedaudz sāpēt pēc vakardienas treniņa, atpūtas dienā jāveic gludi vingrinājumi, kuru pamatā ir stiepšanās. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem ātrāk atjaunoties un sagatavoties nākamajam treniņam.
5. solis
Treniņa laikā slodzei jābūt mainīgai: jūs strādājāt ar rokas muskuļiem, pēc tam strādājāt ar teļiem, kad veicāt vēdera vingrinājumus, pēc tam varat veikt vingrinājumus gurniem vai augšējai plecu joslai utt.
