Tiklīdz ir pienācis laiks papildbarībai, jaunās mātes ir nopietni neizpratnē, kā izveidot līdzsvarotu ēdienkarti saviem mazuļiem. Degvielu degvielai pievieno pediatri un viņu briesmīgās tabulas, normas, indikatīvās ēdienkartes. Un bērns to neēd! Ja jūs lasāt rakstus par šo tēmu, tad jūs domājat: "Tieši tā, es esmu slikta māte, es nedodu bērnam kaut ko noderīgu!" Šis raksts ir vienkāršākais veids, kā uzraudzīt bērnu uzturu un beidzot pārtraukt uztraukties par šo tēmu.
Zīdīšanas periods
Kamēr jūsu mazulis, kurš ir sācis saņemt papildu pārtiku (un, iespējams, jau ir aktīvs ēdājs), tiek barots ar krūti, viņam ir gan papildu kaloriju, gan absolūti pārsteidzošs uzturvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avots. Un milzīgs visu vērtīgo un svarīgo saraksts, kas aizņemtu veselu lapu! Pietrūkst tikai šķiedras. Zīdīti zīdaiņi jau saņem uzturvielu līdzsvarotu mikroelementu uzturu, kas ļauj mātei mazāk uztraukties un vienkārši barot to, ko bērns ēd.
Vecāku diēta
Ēdiet veselīgi pats, neēdiet neveselīgas uzkodas un ātrās uzkodas kopā ar bērniem (čipsi, krekeri, krekeri, frī, hamburgeri utt.) Un ar visu savu veidu veiciniet mīlestību pret āboliem, banāniem, gurķiem un visiem citiem dārzeņiem. Mēs esam labākais piemērs veselīgiem ēšanas paradumiem.
Veselīga plāksne
Šī simboliskā plāksne no veselīgas ēšanas programmas “Izvēlies manu šķīvi” aizstāj veco veselīga uztura koncepciju, kuras pamatā ir piramīda, un parāda, kuri elementi kādās proporcijās veido veselīgu, aktīvu cilvēku veselīgu ikdienas ēdienkarti. Tie ir augļi, dārzeņi, ogļhidrāti (graudaugi un kartupeļi kopā), olbaltumvielas, piena produkti. Tas ir vienkārši un intuitīvi.
Kā piemērot veselīga ēdiena principu?
Tas ir ļoti vienkārši. Jums nav jācenšas apvienot visas sastāvdaļas vienā ēdienreizē (tas ir ideāli). Vienkārši pārliecinieties, ka dienas laikā visas 5 šķīvja sastāvdaļas ir jūsu bērna ēdienkartē, nedaudz no visa un jums vajadzētu mēģināt dot vairāk augļu un dārzeņu.
Ideālas maltītes
Daudzi bērni mīl itāļu virtuvi: spageti vai cirtainus makaronus ar mērci, picu. Starp citu, ja mērci gatavojat pats, tad tajā uzreiz būs vairāki noderīgi komponenti. Un mājās gatavota pica ir ideāls ēdiens, kas vienlaikus der visam veselīgajam šķīvim.
Pīrāgi, pankūkas, pavasara ruļļi, borščs, omletes ir arī daudzkomponentu ēdieni, kas ļauj ērti barot veselīgu pārtiku, kuru mīl bērns.
Pat ja bērns ēd "kā vistu", jūs vienmēr varat tajā ielīmēt mazliet visu: siera šķēli, trīs zirņus, ābola šķēli, maizes šķēli, trīs ēdamkarotes jogurta un kotletes šķēli.
Šaubu laikā izmantojiet veselīgas plāksnes principu. Un nevajadzēs maskēt brokoļus, krāsot acis ar majonēzi desai, no kotletes pagatavot ezīti un pierunāt viņu ēst karoti veselīga, bez garšas biezpiena. Koncentrējieties nevis uz atsevišķiem produktiem, bet uz grupām. Katrā no tiem ir kaut kas tāds, ko mīl tavs gardēdis.
