Pietiekams veselīgs miegs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē topošās mātes labsajūtu. Dabisko fizisko izmaiņu dēļ (parādās vēders, mainās hormonālais fons) grūtniecei ir grūti gulēt. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā, lai justos atpūties.
Topošās mātes sagatavošana gulēšanai
Pirms gulētiešanas noteikti pastaigājieties. Nelielas fiziskās aktivitātes un svaigs gaiss pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, kā rezultātā miegs būs stiprāks un mierīgāks.
Jums nevajadzētu pavadīt pēdējās vakara stundas pirms gulētiešanas pie televizora vai internetā. Labāk ir klausīties patīkamu mūziku, lasīt interesantu grāmatu vai žurnālu.
Neapēdieties naktī, bet izsalkuši nevajadzētu iet gulēt. Ideāls variants ir vieglas vakariņas 2 stundas pirms atpūtas. Naktī nedzeriet spēcīgus uzmundrinošus dzērienus (kafija, soda, melnā tēja). Izvēlieties piparmētru tēju vai glāzi silta piena ar medu.
Ja ķermenim nepieciešams dienas miegs, nenoliedziet to. Bieži pirmajā trimestrī grūtnieces cieš no paaugstinātas miegainības. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā. Bet nelietojiet ļaunprātīgi ar savu nostāju un pusi dienas guliet gultā, pretējā gadījumā režīms var nomaldīties un attīstīties bezmiegs.
Stress ir laba miega ienaidnieks. Ja iespējams, likvidējiet visus kairinātājus. Tie ietver: politiskas ziņas, skandalozas sarunu šovus, saziņu ar nepatīkamiem cilvēkiem. Centieties “baroties” tikai ar pozitīvām emocijām. Ir pierādīts, ka bērns dzemdē jūt mātes emocionālo stāvokli.
Ja jums ir grūtības aizmigt trauksmes dēļ par gaidāmajām dzemdībām, norunājiet pirmsdzemdību aprūpi. Klasē speciālisti sīki pastāstīs, kā uzvesties dzemdību laikā, un atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem.
Naktsveļai jābūt ērtai un vaļīgai. Nav svarīgi, vai tā ir pidžama, T-krekls vai naktskrekls, galvenais ir komforts. Labāk izvēlieties “nakts kleitas”, kas izgatavotas no dabīgiem, mīkstiem audumiem, lai āda “elpotu” un nerastos alerģiskas reakcijas.
Guļamistabai jābūt ērtai. Jauka veļa un ērta gulta ir puse no cīņas, nodrošina telpā komfortablu temperatūras un mitruma līmeni un regulāri vēdina telpu.
Ja nekas cits neizdodas, varat lietot drošas miega zāles. Konsultējieties ar savu ārstu, un viņš atradīs jums piemērotākās zāles. "Trauksmes" grūtniecēm parasti tiek nozīmēta glicīna, baldriāna vai mātes tinktūra.
Ir ļoti svarīgi pieturēties pie ikdienas rutīnas. Tas disciplinē ķermeni, un aizmigt būs daudz vieglāk.
Izvēlieties ne tikai ērtu, bet arī pareizu gulēšanas stāvokli, kas ir drošs jūsu veselībai un mazuļa attīstībai.
Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā
Parasti pirmajā trimestrī, ja nav komplikāciju un īpašu ārsta ieteikumu, sievietei nav īpašu grūtību un viņa var gulēt ierastajā stāvoklī.
Ārsti ļauj grūtniecēm gulēt uz muguras vai uz sāniem apmēram 11-12 nedēļas. Vienīgais aizliegums ir tas, ka nav ieteicams gulēt uz vēdera. Grūtniecības laikā ir palielināta krūts izspiešana, kas nākotnē var izraisīt tās sāpīgumu.
Grūtības ar miega stāvokļa izvēli rodas grūtniecības otrajā pusē, kad palielinās vēders, un spārdošais mazulis sāk justies labi.
Gulēšana uz sāniem tiek uzskatīta par pareizu grūtnieču stāju: pa labi vai pa kreisi. Šķērsvirzienā ieteicams gulēt tajā pusē, kur atrodas mazuļa galva. Nakts laikā 3-4 reizes noteikti mainiet savu pozīciju.
Gulēšana uz muguras ir iespējama līdz 28-30 nedēļām, tad medicīnisku apsvērumu dēļ to nav ieteicams lietot.
Visizdevīgākā gulēšanas poza
Visnoderīgākā gulēšanas poza grūtniecēm ir stāvoklis kreisajā pusē ar labo kāju, kas saliekta pie ceļa. Zem labās kājas varat ievietot nelielu spilvenu.
Šī nostāja ir ļoti izdevīga sieviešu un bērnu veselībai:
- uzlabojas asinsrite placentā, lai bērns saņemtu pietiekami daudz skābekļa;
- nieres darbojas labi;
- uz aknām nav spēcīga spiediena;
- sievietes sirds un asinsvadu sistēma pilnībā darbojas;
- ķermenis pēc gulēšanas šajā stāvoklī uzbriest daudz mazāk;
- nav muguras un muguras sāpju.
Pārdošanā ir īpaši anatomiski spilveni grūtniecēm. Tas nav tikai veltījums modei, viņi patiešām strādā un daudz atvieglo topošo māmiņu dzīvi. Šādi spilveni labi atbalsta muguru un vēderu un ļauj ērti gulēt uz sāniem. Viņu galvenā priekšrocība ir tā, ka ar tiem ir viegli apgāzties.
Neskatoties uz iespaidīgo izmēru, dzemdību spilveni ir ļoti viegli, jo tie ir izgatavoti no drošiem mūsdienu pildvielām. Pārdošanā ir dažādi modeļi:
- U veida spilvens;
- mātes spilvens;
- ķīļa spilvens.
Neskatoties uz ārējām atšķirībām, visi šie modeļi ir izgatavoti, lai atbalstītu muguru un vēderu un mazinātu kāju stresu.
Jūs varat paņemt vairākus dažāda izmēra spilvenus, ar to palīdzību būs vieglāk iekārtoties un atrast sev ērtu pozīciju. Ir ļoti ērti ievietot vienu spilvenu zem vēdera, otro - zem ceļa, bet trešo - mugurkaula tuvumā, lai sapnī neapgāztos uz muguras.
Kāpēc ārsti aizliedz grūtniecēm gulēt uz muguras un vēdera
Ja nav individuālu indikāciju, ārsti neiesaka grūtniecēm gulēt uz vēdera, sākot no otrā trimestra. Auglis strauji attīstās, un, neraugoties uz amnija šķidruma aizsardzību, pastāv risks, stipri nospiežot vēderu, savainot bērnu. Pēdējos grūtniecības mēnešos gulēšana uz vēdera ir ne tikai bīstama, bet vienkārši fiziski neērta.
Trešajā trimestrī ārsti aizliedz topošajām māmiņām gulēt ne tikai uz vēdera, bet arī uz muguras. Fakts ir tāds, ka, ja sieviete guļ uz muguras, tad viss vēdera svars nospiedīs mugurkaulu, un tas ir pilns ar problēmām. Bet vissvarīgākais ir tas, ka šajā stāvoklī dzemde saspiež dobo vēnu (lielākā ķermeņa vēna). Tā rezultātā rodas asinsrites traucējumi, un mazulim var rasties skābekļa bads.
Daudzas grūtnieces pašas pamana, ka, tiklīdz viņi guļ uz muguras, viņu veselība pasliktinās. Dažreiz zīdainis ar pārāk aktīviem rāvieniem dod mammai pazīmes, ka viņam ir neērti, un viņš cieš no skābekļa trūkuma.
Par lēnu asinsriti liecina šādi simptomi:
- reibonis;
- vājums;
- slikta dūša;
- apgrūtināta elpošana;
- aritmija;
- tahikardija;
- straujš spiediena kritums;
- aizcietējums.
Tāpēc pareizam un veselīgam miegam jāizvēlas drošas pozīcijas.
Ja pēc miega kājas krampjojas, jums jāceļas, kādu laiku jāpastāv un pēc tam jāveic šķipsnu glāstoša masāža. Biežas krampji liecina par kalcija trūkumu organismā. Palieliniet uzņemto pārtiku, kas satur kalciju. Tie ir bagāti ar zaļumiem, piena produktiem, pupiņām un riekstiem.
Ja jums ir problēmas ērti gulēt, mēģiniet gulēt pusi sēdus ar spilveniem zem muguras. Šajā stāvoklī mugurkaulam nav lielas slodzes, kas ir laba grūtniecei.
Atcerieties, ka veselīgs miegs ir pareizas grūtniecības un labu dzemdību atslēga. Regulāra miega trūkums var izraisīt nogurumu, dažādas komplikācijas un veselības problēmas mātei un nedzimušajam bērnam.
Izmantojiet grūtniecības laiku, lai nomierinātos, atpūstos un iegūtu spēku, kas jums būs nepieciešams pēc dzemdībām. Kad bērns piedzims, mammītei vairs nebūs laika kārtīgam miegam. Jūsu mazulim būs nepieciešama regulāra aprūpe un uzmanība pat naktī. Bet neuztraucieties, šīs neērtības ir īslaicīgas, taču pēc dzemdībām jūs atkal varēsiet gulēt iecienītās pozās.
