Dalītā prakse attīsta labu muskuļu elastību un veselīgu locītavu kustīgumu. Tas savukārt uzlabo kustību koordināciju un samazina kritienu gūto traumu risku. Bērniem ir mīkstākas saites, un tāpēc ir daudz vieglāk iemācīt bērnam sēdēt uz auklas nekā pieaugušajam. Vissvarīgākais ir zināt, kā to izdarīt pareizi.
Instrukcijas
1. solis
Apmācība jāveic kompetenti. Lai to izdarītu, katru dienu kopā ar bērnu veiciet muskuļu stiepšanas vingrinājumus. Vienkārši atcerieties: nekādā gadījumā nedrīkst stiept neapsildītus muskuļus. Vispirms noteikti iesildieties 3-5 minūtes. Squats, zosu soļi, kāju sitieni, vieglu pirkstu lēcieni un skriešana vietā ir laba izvēle.
2. solis
Pēc tam veiciet stiepšanās vingrinājumus. Garenisko auklu stiepšana tiek veikta no ceļgaliem. Ļaujiet bērnam pārmaiņus izstiepties uz priekšu vienu vai otru kāju, cenšoties pēc iespējas zemāk iegurni nogādāt uz grīdas. Jums arī jāpārliecinās, ka uz priekšu izstieptā kāja vienmēr ir taisna pie ceļa. Jo, ja mazulis pierod to saliekt, tad būs ļoti grūti pārkvalificēties.
3. solis
Krusta auklas stiepšanās. Izplatiet kājas, cik vien iespējams, izstiepiet rokas uz priekšu - tā ir sākuma pozīcija. Paskaidrojiet bērnam, ka ķermeņa svars vispirms jāpārnes uz rokām, pēc tam uz pašu auklu. Veicot šādas pārmaiņas, mēs pamazām saliekam rokas, tādējādi samazinot atdalīšanu no grīdas. Tiem, kuri jau ir labi iesildījušies un izstiepti, ir vēl viens lielisks vingrinājums. To sauc par rāpošanu. Sēžot uz grīdas, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk izplatīt kājas uz sāniem, pēc tam, balstoties uz rokām un nekustinot kājas, it kā rāpot uz uzsvaru, kas atrodas uz vēdera. Laika gaitā vingrinājumu sarežģī fakts, ka jums būs nepieciešams rāpot, praktiski nepaceļot iegurni no grīdas.
4. solis
Jūs nevarat uzreiz izstiepties maksimāli, visam ir savs laiks. Pēc izstiepšanās mainiet labās gareniskās-šķērsvirziena un kreisās auklas izpildi. Nākamais vingrinājums ir "tauriņš" (vai "varde"). Lieciet savam bērnam apsēsties, savienojiet kājas un pēc iespējas tuviniet cirkšņiem, cenšoties aizsniegt ceļus līdz grīdai. Tālāk jums jāsāk pārvietot ceļus uz augšu un uz leju, it kā plātot spārnus.
5. solis
Nākamais posms tiek veikts pie sienas stieņiem. Bērns stāv ar muguru pret viņu, un ar rokām viņš paņem šķērsstieni virs sevis. Lēnām paceliet vienu no mazuļa kājām uz augšu. Tajā pašā laikā nedaudz piestipriniet otrās kājas celi, uz kura viņš stāv, ar jūsu ceļgalu, lai novērstu mazuļa kājas locīšanos. Gludi paceliet bērna kāju uz augšu un uz leju, līdz parādās neliela sāpīguma sajūta, lai muskuļi izstieptos. Tad nākamajā nodarbībā stiepšanās jau būs nedaudz labāka un spēcīgāka.
