Sākoties grūtniecībai, topošā māte parasti domā par izmaiņām uzturā: ko un cik daudz ēst, lai nedzimušajam bērnam būtu pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, un tajā pašā laikā, lai nekaitētu mazulim un viņu atbalstītu ķermeņa. Diemžēl par šo tēmu ir daudz novecojušas informācijas un mītu, kas tiek nodota no paaudzes paaudzē. Īpaši daudzi mīti ir saistīti ar zīdīšanas sākumu.
Mīti no pagātnes
Jūs varat dzirdēt tik daudz draugu padomu, ka kļūs neskaidrs, ko ēst barojošai mātei. Tikai griķi un teļa gaļa, kas mazgāta ar ūdeni? Mēģināsim izprast un atcelt mītus. Mēs pievērsīsimies barošanai zīdīšanas laikā, pa ceļam, pieskaroties diētai grūtniecības laikā. Kā tas ir saistīts? Pirmkārt, mūsdienu avoti apgalvo, ka veselīgas ēšanas principi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ir vienādi. Otrkārt, pētījumi ir parādījuši, ka laktācijas laikā ir ārkārtīgi svarīgi, kā sieviete ēda grūtniecības laikā, un ne mazāk svarīgi - pirms viņas sākuma!
Bērna pirmā mēneša beigās, barojot pēc pieprasījuma, māte izveido stabilu nobriedušu laktāciju. Saražotā piena daudzums parasti svārstās no 750 līdz 1200 ml dienā (vidēji apmēram 1 litrs). Šis daudzums tiek saglabāts pirmajos sešos barošanas mēnešos pirms papildu pārtikas uzsākšanas.
Kas nosaka piena daudzumu un sastāvu? Ir tikai viena atbilde: šie rādītāji atbilst mazuļa vajadzībām. Šodien ir labi zināms, ka katras sievietes piens ir unikāls, tas ir paredzēts konkrēta bērna barošanai un ir ideāli piemērots viņam. Turklāt pat tai pašai mātei piens dažādiem bērniem būs atšķirīgs. Mātes ķermenis pielāgojas mazuļa vajadzībām un ražo pienu atkarībā no bērna termiņa, svara utt.
Mīts par sievietēm "pienotājām" vai "bez piena" nav pamatots, un piens tiek zaudēts galvenokārt nopietnu kļūdu dēļ zīdīšanas organizēšanā, un tam nav nekāda sakara ar uztura kvalitāti. Tomēr, lai dabiskais mehānisms darbotos pareizi, jāievēro noteikti uztura apstākļi.
Lai būtu pietiekami daudz enerģijas
Piena ražošanai nepieciešams ievērojams enerģijas patēriņš. Katru dienu tas prasa apmēram 700 kcal. Ja grūtniecēm ir pietiekami apmēram 2000 kcal dienā (saskaņā ar PVO un Eiropas valstu standartiem), tad grūtniecēm trešajā trimestrī šai summai pievieno 200 kcal / dienā, un laktācijas laikā apmēram Pievieno 500 kcal / dienā. Pārējās nepieciešamās kalorijas tiek ņemtas no pašas sievietes tauku rezervēm.
Svara pieaugums grūtniecības laikā ietver noteiktu daudzumu taukaudu (apmēram 4 kg ar pieaugumu par 10-12 kg). Tie ir tā sauktie tauku krājumi vai rezerves, kas nepieciešamas, lai enerģiski uzturētu laktāciju.
Ir ļoti svarīgi, kāds uzturvērtības stāvoklis sievietei bija pirms grūtniecības, tas ir, vai barības vielu uzņemšana atbilda ķermeņa vajadzībām. Ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Šis rādītājs vislabāk atspoguļo uztura pietiekamību pirms grūtniecības. Uztura trūkums vai pārmērīga pārtikas uzņemšana nav vēlama, un līdzsvars starp barības vielu uzņemšanu un uzņemšanu ir optimāls. Pareizāk sakot, sievietei joprojām ir nepieciešams neliels krājums, kas grūtniecības laikā palielinās un dod enerģiju laktācijai. Šī rezerve izpaužas arī kā "apaļumi", kas atšķir sievietes ķermeni.
Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams tauku daudzums ir svarīgs veselīgam periodam, ovulācijai un apaugļošanai. Zaudēt svaru pat par 10-15% no normas var izraisīt cikla traucējumus. Lai nēsātu un barotu bērnu, mātei nevajadzētu būt uztura deficītam, tas ir bīstamāk nekā tā pārmērība. Ir zinātniski pierādījumi, ka enerģijas, olbaltumvielu, dažu vitamīnu un minerālvielu trūkums var izraisīt dažādus augļa defektus, kā arī izraisīt agrīnu grūtniecības toksikozi. Piemēram, holīna deficīts dzemdē var radīt sekas vecākam bērnam un ietekmēt atmiņas zudumu.
Ja sieviete ar nepietiekamu svaru pēc dzemdībām sāk ēst vairāk, tad uzturs vispirms notiks, lai kompensētu ķermeņa svara deficītu, un tikai pēc tam līdz laktācijai, un piena daudzums joprojām var būt nepietiekams. Tajā pašā laikā ir pierādīts, ka, ja māte pietiekami daudz ēda pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, viņa saražos normālu piena daudzumu, pat ja viņa ēd mazāk, nekā ieteicams. Tiesa, saskaņā ar vienu no pētījumiem enerģijas uzņemšana organismā zem 1800 kcal nedēļas laikā joprojām noved pie piena tilpuma samazināšanās.
Pilnvērtīga diēta barojošai mātei
Pretstatā viedoklim par nepieciešamību pēc noteiktām diētām bērna nēsāšanas un barošanas laikā, mūsdienu pētījumi liecina, ka veselīgai sievietei, kura ēda labi pirms grūtniecības, iestājoties mātei, radikāli mainīt uzturu un uzturu nav nepieciešams. turklāt stingros ierobežojumos.
Valsts programmas zīdaiņu barošanas optimizēšanai pirmajā dzīves gadā Krievijas Federācijā (2010) autori uzskata, ka sievietes uzturam interesantas situācijas laikā jābūt pilnīgam un daudzveidīgam, kā arī jāpaliek ēšanas paradumiem (pārtikas stereotipiem): "Tas viss palīdzēs nodrošināt komfortablu veselību, labu garastāvokli un augstu grūtnieces aktivitāti." Tie paši principi attiecas arī uz laktējošo sieviešu uzturu. Prakse rāda, ka labsajūta un garastāvoklis laktācijas laikā ir daudz svarīgāki nekā īpašas tējas. Un, ja sievietei ir uzkodas, piemēram, ar iecienītākajiem cepumiem ar nelielu tasi kakao, nekas ļauns nebūs, bet viņa atslābinās, un viņas piena aizplūde uzlabosies. Līdzekļi laktācijai dod līdzīgu efektu: mamma atpūšas, noskaņojas pozitīvi.
Ko nozīmē “sabalansēta, barojoša diēta” un “pietiekams uzturs”? Tas nozīmē, ka laktācijas un grūtnieces uzturā katru dienu vajadzētu būt visu pārtikas produktu grupām:
- maize, graudaugi, kartupeļi, makaroni (5-11 porcijas dienā),
- dārzeņi, augļi, ogas (5-6 porcijas),
- piena produkti - piens, kefīrs, jogurts, jogurts, raudzēts cepts piens, biezpiens, siers (2-3 porcijas),
- gaļas produkti, zivis, pupas, rieksti (2-3 porcijas),
- tauki, eļļas, cukurs, saldumi, saldie dzērieni (nedaudz).
Šis saraksts atbilst veselīgas ēšanas piramīdai, ko XX gadsimta 90. gados ieteica amerikāņu dietologi, un uz tās balstās PVO ieteikumi par uzturu grūtniecēm un laktācijas periodā. Vienas porcijas lielums ir, piemēram, maizes gabals, vidēja izmēra ābols, glāze piena utt.
Atlīdziniet trūkumu
Barības vielas var iedalīt divās grupās. Vielas, kuru daudzums mātes pienā ir atkarīgs no mātes uztura: jods, selēns, B grupas vitamīni, C vitamīns, A vitamīns.
Ar daudzveidīgu uzturu visas iepriekš minētās vielas tiek piegādātas pietiekamā daudzumā ar pārtiku. Tāpēc to papildu ieviešanai zāļu formu veidā nav jēgas. Ja šīs vielas nav pietiekami daudz mātes patērētajā pārtikā, tad to uzņemšana ar mātes pienu samazinās. Tomēr, palielinot šo vielu patēriņu mātei, ātri tiek atjaunota nepieciešamā koncentrācija mātes pienā. Vielas, kuru daudzums pienā nav atkarīgs no mātes uztura: olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs, cinks, varš, folskābe, D vitamīns.
Papildu barojošās mātes uzņemšana preparātos, kas satur šīs vielas, nepalielina to daudzumu mātes pienā. Ja sieviete kādu iemeslu dēļ nesaņem šīs vielas ar pārtiku, tad to pašreizējais līmenis mātes pienā tiks saglabāts uz pašas ķermeņa rezervju rēķina.
Zīdīšanas mātes dzeršanas režīms
Tā kā meitenes mātes piena ražošana ir aptuveni 1 litrs dienā, viņai jālieto pietiekami daudz šķidruma. Laktācijas pamatnoteikums ir dzert izslāpis.
Saskaņā ar dažādiem avotiem, pirmajās dienās pēc dzemdībām šķidruma tilpumam jābūt apmēram 1,5-2 litriem dienā (un dienas laikā ieteicams dzert mazos malciņos, bet stingri neierobežot sevi). Tad skaļumu var palielināt.
Jūs varat dzert ūdeni (tas veido galveno daļu), sulas, augļu dzērienus, kompotus, vāju tēju. Kafija ir atļauta ierobežotā daudzumā (vienu tasi dienā), taču ņemiet vērā, ka kofeīns ieplūst pienā un var satraukt dažus bērnus. Tas tiek izvadīts no zīdaiņu asinīm ļoti ilgu laiku (vairākas dienas), tāpēc var būt vērts to aizstāt ar kafiju bez kofeīna. Kofeīns ir atrodams arī melnajā tējā, tāpēc to nav nepieciešams pārmērīgi lietot.
Zāļu tējām vajadzētu izturēties ar lielu piesardzību, jo daži augi, kas pat ir iekļauti laktācijas maksās, nav drupu drupināti. Garšaugiem, tāpat kā zālēm, ir noteiktas kontrindikācijas un blakusparādības, un daži no tiem, gluži pretēji, var nomākt laktāciju. Alkohols iekļūst mātes pienā un kaitē mazuļa nervu sistēmai, tāpēc labāk to nelietot.
