Uzlāde bērniem ir ļoti noderīga. Pateicoties viņai, palielinās muskuļu tonuss, uzlabojas stāja, bērns kļūst veiklāks. Rīta vingrinājumi palīdzēs beidzot pamosties un jautrā noskaņojumā doties uz skolu.
Instrukcijas
1. solis
Lai jūsu bērns mīl nodarboties ar vingrinājumiem, organizējiet tos vienlaikus. Tad viņam tas kļūs par obligātu rīta atribūtu. Protams, labāk sākt praktizēt jau no mazotnes, tad, kļuvis par studentu, tavs mīļotais bērns vienkārši turpinās katru dienu veikt vingrinājumus. Ir svarīgi, lai students pietiekami gulētu, tad viņam būs spēks un vēlme izpildīt vingrinājumus. Tāpēc viņam vakarā vajadzētu iet gulēt laikā. Ja bērns ir slims un 2 nedēļu laikā pēc tam (ja nav īpašu ārsta norādījumu), nav nepieciešams veikt vingrinājumus.
2. solis
Meitenēm un zēniem būs daudz interesantāk pāriet pie mūzikas. Ieslēdziet bērna iecienīto dziesmu vai melodiju, ļaujiet viņam sākt patīkami noslogot muskuļus. Katram vingrinājumam pietiek ar desmit atkārtojumiem.
3. solis
Vispirms ļaujiet studentam izpildīt ritmiskus soļus ar mūziku vai bez tās. Lai to izdarītu, viņš var staigāt pa istabu pa perimetru. Ja nepietiek vietas, staigāšana uz vietas palīdzēs. Pēc 3 minūtēm jūs varat sākt vieglu iesildīšanos. Mugura ir viena no visneaizsargātākajām studenta vietām. Ja viņas muskuļi ir vāji, gandrīz katru dienu sēžot pie rakstāmgalda, var rasties mugurkaula izliekums. Tāpēc, izstrādājot vingrinājumus skolēna uzlādēšanai, īpaša uzmanība jāpievērš mugurai.
4. solis
Pirmais vingrinājums pēc pastaigas tiek virzīts uz plecu reģionu. Sākuma stāvoklis (I. lpp.) Ir stāvošs, kājas atrodas plecu līmenī. Ļaujiet jaunietim saliekt rokas elkoņos, pacelt rokas līdz krūšu līmenim. Tagad jums ir jāmēģina savienot plecu lāpstiņas, vienlaikus izliekot elkoņus uz sāniem.
5. solis
Sekojošais vingrinājums studentam palīdzēs stiprināt sakrālo reģionu, jostas muskuļus. I. lpp. - rokas uz jostas, kājas taisnas, atrodas plecu līmenī. Kreisais plecs iet uz labo pusi, pa labi, uz aizmuguri. Tas ir, bērns veic pagriezienus ar rumpi vienā un otrā virzienā, mainot šīs kustības.
6. solis
Lieciet jaunajam sportistam sēdēt uz grīdas, uz paklāja. Stāvošajiem vingrinājumiem vajadzētu mijas ar vingrošanu guļus un sēdus. I. Lpp. Melo, rokas aiz galvas. Tagad bērns jutīsies kā īsts riteņbraucējs, viņš atdarinās pedāļus. Šī nodarbe patīk daudziem bērniem, tāpēc tā tiek darīta ar prieku.
7. solis
Pēc velosipēdista ļaujiet jauniešiem mēģināt pārvērsties dzirnavās. I. lpp. stāvot, kājas plecu līmenī, ķermenis ir noliekts uz leju 90 grādu leņķī, labā roka ir nolaista uz leju, kreisais ir izstiepts pa kreisi, paralēli grīdai. Tagad roku stāvoklis mainās tieši pretēji - kreisais ir zemāk, labais ir izstiepts pa labi. Rokas ir dzirnavu asmeņi. Pēc desmit šādām šūpolēm jūs varat pabeigt vingrinājumus, skolēnam 3-4 minūtes jāskrien pa istabas perimetru vai uz vietas.
