Ir daudz priekšrocību, veicot stiepšanās vingrinājumus personai, kas to dara. Grūtniece nav izņēmums. Bet jums jāzina grūtnieču kāju izstiepšanas vingrinājumu iezīmes.
Kāju stiepšanas priekšrocības grūtniecēm
Kāju stiepšana palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, paplašināt locītavu kustību amplitūdu, uzlabot kustību un asinsrites koordināciju, uzlabot vielmaiņu, palielināt izturību un garīgi atpūsties. Tas viss ir tādu biežu slimību novēršana grūtniecēm kā varikozas vēnas un tūska. Turklāt kāju izstiepšana sniedz papildu priekšrocības sievietēm šajā stāvoklī. Tie stiepjas iegurņa pamatnes muskuļos, saitēs un kaulos. Tas, savukārt, ir laba ilgstoša darba, perineuma plīsumu un iegriezumu, augļa hipoksijas novēršana.
Iegurņa pamatu veido iegurņa kauli un seši muskuļi. Dzemdību laikā visi iegurņa pamatnes muskuļi un kauli ir izstiepti un veido dzemdību kanālu.
Kāju izstiepšanas iezīmes grūtniecības laikā
Veicot stiepšanās vingrinājumus, grūtniecības laikā jāievēro vairāki apstākļi. Pirms šiem vingrinājumiem vienmēr iesildieties. Grūtnieces var veikt tikai statiskus vingrinājumus un izvairīties no stresa muskuļiem, kas sāp. Vingrojiet lēnām, bez stresa. Jums nevajadzētu aizrīties ar "reizes" vingrinājumu un veikt vingrinājumus ar sākuma stāvokli aizmugurē.
Neveiciet kāju stiepšanas vingrinājumus, ja: pastāv spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības draudi; tiek diagnosticēts vājš dzemdes kakls; bija asiņaini izdalījumi; nepareiza placentas prezentācija; vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā ir vilkšanas sāpes.
Kāju stiepšanas vingrinājumi grūtniecēm
Šos vingrinājumus var veikt katru dienu.
Statiskie vingrinājumi ir vingrinājumi stājas noturēšanai bez vilcināšanās un saraustīšanās.
Tauriņš. Apsēdieties uz paklāja, kājas priekšā, salieciet kājas kopā, pavelciet ceļus uz leju (jūs varat tos sakratīt). Jūs varat palīdzēt nolaist ceļus ar elkoņiem (kā lūgšanā) vai ar plaukstām.
Karatē. Ielieciet kājas platāk par pleciem, izvelciet zeķes. Nolaidiet iegurni pēc iespējas zemāk un palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Rokas ir salocītas krūšu līmenī tāpat kā lūgšanā.
Krauklis. Pietupieties, pēc iespējas platākus ceļus atstājot, rokas saliektas kā iepriekšējā vingrinājumā.
Mātes krūtis. Pietupieties, saliekot kājas aiz muguras. Ceļi ir tālu viens no otra. Noliec rokas uz grīdas.
Ir arī noderīgi veikt auklas vingrinājumus, lotosa un pusi lotosa pozas.
