9 grūtniecības mēnešos daudzas sievietes iegūst lieko svaru. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Pēc dzemdībām jaunās mātes vēlas ātri atgriezties iepriekšējā formā. Bet vai ir iespējams apvienot pilnīgu un daudzveidīgu, tik ļoti bērnam nepieciešamu uzturu un svara zaudēšanu?
Instrukcijas
1. solis
Pēcdzemdību depresijas cēloņi ļoti bieži ir neparasts dzīves ritms (pastāvīgs miega trūkums, personīgā laika trūkums, mazuļa kaprīzes) un problēmas ar figūru. Tāpēc daudzi sēras pārņem ar dažādiem saldumiem un labumiem. Ja esat patiešām nomākts, vērsieties pēc palīdzības pie psihologa. Un nomainiet kūkas ar žāvētiem augļiem un augļiem, jo saldumu dēļ bērnam var rasties alerģija.
2. solis
Daudzām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā ir nepieredzēti vajadzīgi piena produkti. Nepadodieties no tiem, jo, lai arī tajos ir daudz kaloriju, tie nodrošina jūsu ķermeni ar kalciju, kuru mazulis aktīvi ņem no jums ar mātes pienu. No ikdienas uztura izslēdziet neveselīgus piena produktus, piemēram, sieru ar augstu tauku saturu. Tā dēļ jūs ne tikai uzlabosities, bet arī bērnam būs problēmas ar izkārnījumiem. Dodiet priekšroku pienam un biezpienam.
3. solis
Pirmajās dienās, kad laktācija tikai uzlabojas, barojošajai mātei ir maz piena. Tuvinieki vai draugi par to var panikā un aktīvi iesaka dzert daudz šķidruma un biežāk ēst. Bet neaizmirstiet, ka pienu ražo galvenokārt atkarībā no tā, cik bieži bērns tiek uzklāts uz krūts, nevis no mātes apēstā un dzeramā pārtikas daudzuma. Tāpēc barojiet bērnu pēc pieprasījuma, tas palīdzēs jums neuzlaboties.
4. solis
Ēdiet tikai svaigus, pilnvērtīgus un veselīgus pārtikas produktus ar minimālu tauku saturu un mākslīgām piedevām, piemēram, konservantiem, aromātiem, krāsvielām utt.
5. solis
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām ēst sautētu, vārītu un tvaicētu pārtiku, atteikties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem. Tas palīdzēs saglabāt skaitli un izvairīties no gremošanas problēmām drupās.
6. solis
Sadaliet ikdienas uzturu tik daudzās ēdienreizēs, cik barojat bērnu ar krūti. Bieži ēdiet mazas maltītes. Centieties nepārēsties.
7. solis
Jums nepieciešama fiziskā aktivitāte. Regulāri staigājiet ar savu bērnu un staigājiet vairāk. Taukus sadedzina muskuļi. Veiciet veselīgu dzīvesveidu un ātri atjaunojiet figūru iepriekšējā stāvoklī.
