Daudz tiek teikts par auklu priekšrocībām bērniem. Ja bērns iemācīsies sēdēt uz auklas, tad viņa muskuļi kļūs elastīgi un spēcīgi. Arī šķelšanās var uzlabot stāju, kas ir ļoti svarīgi jaunībā.
Instrukcijas
1. solis
Labākais vecums, lai iemācītu bērnam auklu, ir 5-7 gadi. Šajā periodā muskuļi ir diezgan elastīgi un elastīgi, tāpēc iemācīt bērnu sēdēt uz auklas nebūs grūti. Lai sāktu, jums pēc iespējas jāattīsta aktīva elastība. Tas ir kustības diapazona lielums, kas tiek izveidots ar muskuļu piepūles palīdzību. Veiciet ikdienas stiepšanās vingrinājumus kopā ar bērnu, kas palielina šo elastību.
2. solis
Veiciet kāju šūpošanās vingrinājumus. Novietojiet bērnu sāniski pie bērnu krēsla, ar vienu roku turieties pie muguras un otru - uz jostas. Ļaujiet viņam dinamiski šūpot kāju, vispirms uz priekšu 10 reizes, tad atpakaļ, tad uz sāniem. Pēc tam jums jāmaina stāvoklis un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Veicot kustības, pārliecinieties, ka bērna zeķe ir labi izstiepta, ceļi neliekas, mugura paliek plakana.
3. solis
Pēc tam pārejiet pie statisko izstiepšanos. Parādiet bērnam vingrinājumu uz priekšu. Noliecot, ar plaukstām jāsasniedz grīda, jāpaliek šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam jāieņem sākuma stāvoklis. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
4. solis
Nākamais vingrinājums: satveriet labo kāju ar labo roku (ar kāju saliektu ceļgalā) un cieši pavelciet papēdi uz sēžas muskuļiem. Atkārtojiet 5 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju.
5. solis
Vēl viens stiepšanās vingrinājums. Aiciniet savu bērnu uzlikt vienu kāju uz krēsla vidukļa augstumā un pamazām noliecieties, sniedzoties ar rokām uz grīdas. Šajā gadījumā jums vajadzētu būt tuvu, ja nepieciešams, atbalstīt bērnu. Veiciet 5 reizes ar katru kāju.
6. solis
Pēc šādas iesildīšanās jūs varat doties tieši pie auklas. Ļaujiet bērnam uzmanīgi nolaisties uz gareniskas vai šķērsvirziena auklas. Jūs atbalstāt viņu aiz pleciem. Jums ir jānokrīt pie nelielas sāpju sajūtas. Bet galvenais ir nevis pārspīlēt. Pretējā gadījumā ar asām sāpēm bērns vairs nevēlēsies praktizēt.
7. solis
Šādi vingrinājumi katru dienu prasīs 20-30 minūtes. Un pēc pāris nedēļām jūsu bērns varēs pats sēdēt uz auklas bez jebkādām pūlēm.
