Sieviete, pat nēsājot bērnu, vienmēr paliek sieviete, un tāpēc ir spiesta veikt mājas darbus. Tā kā nevar izvairīties no mājsaimniecības darbiem, mums tas ir jācenšas izdarīt pēc iespējas pareizāk un drošāk.
Katras sievietes ikdienas nēsāšana bērna piedzimšanas laikā kļūst ārkārtīgi sarežģīta. Jo ilgāks termins kļūst, jo lielāka atjautība nākamajai mātei būs jāpierāda, lai veiktu šo vai citu darbu ap māju. Vissvarīgākais ir tas, ka visas darbības ir drošas un neietekmē pašas sievietes veselību un līdz ar to arī bērna veselību.
Ja jums ir tīrīšanas vai citi mājsaimniecības darbi, atveriet logus, lai muskuļi, strādājot, varētu iegūt pietiekami daudz skābekļa, lai jums nebūtu jācieš no elpas trūkuma.
Veiciet darbu lēni, izvairoties no pēkšņām kustībām, mierīgi un izmērīti - nav nekur jāsteidzas. Tas ne tikai nodrošinās labu veselību, bet arī novērsīs traumu risku.
Mēģiniet izmantot kāju balstu vai kāpnes, nevis sasniegt uz augšu, piemēram, mēģiniet notīrīt putekļus no augšējiem plauktiem. Nelieciet papildu stresu muguras muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu, grūtniecības laikā tas ir pilnīgi nevajadzīgi. Jebkura neērta vai neveiksmīga kustība var izraisīt traumas, kas var ievērojami sarežģīt grūtniecības periodu.
Lai izvairītos no vienpusējas slodzes, mēģiniet visus mājsaimniecības darbus veikt ar divām rokām tā, lai slodze uz tām būtu vienmērīga, nevis vienpusēja.
Ja rodas nepieciešamība pārvietot kādu priekšmetu, turiet to nevis attālumā, bet tuvāk kuņģim, lai nenovirzītu ķermeņa smaguma centru un nepārspīlētu jostas un muguras muskuļus. Parasti ir ieteicams atturēties no kustīgiem priekšmetiem, īpaši smagiem vai lielgabarīta priekšmetiem.
Paņemot jebkuru priekšmetu no grīdas, nekādā gadījumā neliecieties, bet apsēdieties vai nedaudz salieciet ceļus. Mugura jātur taisna. Ir jākāpj lēnām, bez pēkšņām kustībām, tikai tādā veidā ir iespējams izvairīties no nevajadzīgas muguras un muguras lejasdaļas pārslodzes.
Ja jums kādu laiku jāstrādā vienā pozīcijā - izpletiet kājas pēc iespējas plašāk -, ķermeņa svars tiks vienmērīgi sadalīts un neradīs nevajadzīgu stresu muskuļos.
Noteikti veiciet nelielu pārtraukumu vismaz reizi pusstundā. Muskuļiem nevajadzētu būt pastāvīgā spriedzē. Jūs varat kādu laiku gulēt, lai nodrošinātu labu asinsriti.
Ja muguras lejasdaļā ir kādas sāpes, mēģiniet nedaudz izstiepties. Lai to izdarītu, vienkārši pacelieties četrrāpus un izlieciet muguru, kā to dara kaķi.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, sieviete ievērojami samazinās draudu risku gan viņas veselībai, gan nākamo pēcnācēju veselībai, un grūtniecības periods paies bez komplikācijām.
