Galvenais svara pieaugums grūtniecei sākas no divdesmitās grūtniecības nedēļas. Šajā periodā ir ļoti svarīgi uzraudzīt, cik pareizi tiek pievienots svars, lai tas nebūtu virs vai zem normālā svara. Kā tieši grūtniecei vajadzētu iegūt svaru, un kāda ir norma šajā gadījumā?
Instrukcijas
1. solis
Ja sieviete grūtniecības laikā ir reģistrēta pirmsdzemdību klīnikā vai medicīnas ģimenes perinatālajā centrā, ārstam ir pienākums uzraudzīt grūtnieces svara stāvokli visā grūtniecības laikā.
2. solis
Novērošanas grafiks tiek veidots atbilstoši katras sievietes svaram, kas tika reģistrēts viņas reģistrācijas laikā. Ja svars pārsniedz normu vai nenonāk, ārsts par to informē sievieti, stāsta, kā ēst, lai nākamajā reizē nākamajā konsultācijā svara rādītāji būtu normāli.
3. solis
Jūs varat palīdzēt ārstam, pats uzraugot savu svaru. Visas grūtniecības laikā sievietei jāpieaug apmēram 10-12 kilogramiem. Liels iegūto kilogramu skaits apgrūtina grūtniecības, turpmāko dzemdību procesus.
4. solis
Grūtniecības sākumā sieviete uzņems papildus pāris kilogramus, ne vairāk. Bet sākot ar 20. nedēļu, kad svara pieaugums ir īpaši ātrs, katru dienu to mēra ar vannas skalu. Nedēļas laikā šajā periodā ir normāli pievienot ne vairāk kā trīs simtus līdz četrsimt gramus.
5. solis
Gadījumā, ja svars ir liekais svars, tuvākajā nākotnē pārskatiet savu uzturu. Izmantojiet mazāk sāls. Pārāk augstas kalorijas taukainās maltītes aizstājiet ar daudz dārzeņiem un augļiem. Nelietojiet majonēzi, citas taukainas mērces.
6. solis
Olbaltumvielu pārtikai izvēlieties mazāk taukainas šķirnes. Ēdiet mājputnus bez ādas, gaļu necepiet, bet vāriet vai cepiet. Samaziniet piena produktu tauku saturu. Saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, cukuru uzturā nomainiet žāvētiem augļiem, viegliem desertiem, āboliem, bumbieriem, kas jums šajā periodā ir noderīgāki.
