Ja bērns nodarbojas ar vingrošanu, dejošanu vai cīņas mākslu, viņam ir ļoti svarīgi, lai viņš varētu sēdēt uz auklas. Jo ātrāk jūs sākat strādāt ar viņu, jo vieglāk un ātrāk jūs izstiepsiet viņa muskuļus. Pēc dažām sesijām nemēģiniet likt savu bērnu uz auklas - process ir diezgan ilgs un prasa regulāru vingrinājumu.
Tas ir nepieciešams
Vingrošanas paklājs
Instrukcijas
1. solis
Nodarbībās bērnam izvēlieties ērtu elastīgu apģērbu, kas netraucēs viņa kustībām. Apaviem nevajadzētu slīdēt.
2. solis
Pirms izstiepat auklu, vienmēr sasildiet bērna muskuļus. Lai iesildītos, lūdziet viņu piecas līdz desmit minūtes ātri lēkt, tupēt vai staigāt.
3. solis
Novietojiet bērnu uz grīdas, lūdziet viņam izstiept kājas un ar rokām sasniegt pirkstus. Ir nepieciešams turēt stiept apmēram divdesmit līdz trīsdesmit sekundes. Veicot uzdevumu, mugurai jābūt taisnai.
4. solis
Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet vispirms nedaudz saliekt labo kāju un pēc tam kreiso kāju. Nesteidziniet bērnu, ļaujiet viņam sajust katru muskuli.
5. solis
Nākamajam uzdevumam bērnam jāguļ uz grīdas (vēlams uz vingrošanas paklāja) un jāpaceļ kājas gar sienu. Palūdziet viņam vairākas reizes izplatīties un bīdīt kājas. Lēnāk vingrinājums, jo efektīvāks tas ir.
6. solis
Lai veiktu vēl vienu vingrinājumu, bērnam jāceļas un jāuzliek labā kāja uz kāda stabila priekšmeta (dīvāna roku balsts, zems galds) deviņdesmit grādu leņķī. Veicot uzstāšanos, viņam vispirms lēnām jāsniedzas līdz labās kājas pirkstiem, pēc tam - līdz kreisajam. Pēc pieciem līdz septiņiem atkārtojumiem jums jāmaina kāja un jāveic vingrinājums kreisajai kājiņai.
7. solis
Nākamais uzdevums tiek veikts arī stāvot: bērns izpleš kājas pēc iespējas platāk un ļoti lēni tupē ar taisnu muguru desmit līdz piecpadsmit reizes. Tad viņš pārmaiņus noliecas uz labās, tad kreisās kājas pirkstiem. Atbalstiet bērnu pēc vajadzības, lai viņš būtu līdzsvarots.
