Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods katras sievietes dzīvē. Katra topošā māte vēlas mazuļa veselību, tāpēc viņas dzīvesveids neapzināti piedzīvo dažādas izmaiņas. Jums jāpievērš uzmanība diētai, jo tieši uzturs ļauj bagātināt mātes un mazuļa ķermeni ar augšanai un attīstībai nepieciešamām lietderīgām vielām.
Grūtniecei vajadzētu koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku. Olbaltumvielas ir platforma mazuļa orgānu veidošanai. To ir pietiekami viegli iegūt - kopā ar gaļu. Dzīvnieku olbaltumvielas šajā gadījumā tiek uzskatītas par noderīgākām nekā augu olbaltumvielas. Vienīgais, kam vērts pievērst uzmanību, ir gaļas kvalitāte. Jums nevajadzētu ēst treknas šķirnes, gaļas ēdieni ir rūpīgi jāsagatavo, labāk izvairīties no pārāk trekniem ēdieniem. Vārīti gaļas ēdieni tiek uzskatīti par vēlamajiem ēdieniem grūtniecības laikā. Reizēm diētai var pievienot arī viegli grauzdētu gaļu bezskābā vai maigā mērcē.
Pašā grūtniecības sākumā jums jāpievērš uzmanība pārtikai, kas satur kalciju. Lai to izdarītu, uzkrājiet piena produktus un augļu sulas. Arī embrija pilnīgai attīstībai pirmajās grūtniecības nedēļās ir nepieciešams mangāns, kas ir banānos, spinātos un burkānos.
Ja jūs uztrauc toksikoze, pieņemiet noteikumu, ka gatavotajam ēdienam jāpievieno ingvers. No rīta jūs varat uzkodas gultā ar iepriekš sagatavotu ābolu vai cepumu. Ja jums ir problēmas ar zarnām, jums vajadzētu ēst fermentētus piena produktus.
Otrajā trimestrī, it īpaši tuvāk tā beigām, ir vērts atkal pievērsties kalcija saturošiem pārtikas produktiem, jo tieši no 29. nedēļas mazuļa zobi sāk veidoties. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī pārtikai, kas satur taukskābes, piemēram, taukainām zivīm vai riekstiem. Reģionos ar joda deficītu galvenā uzmanība jāpievērš jūras veltēm.
Tuvāk dzemdībām ir vērts atcerēties par ogļhidrātiem. Tie ir atrodami graudaugos un dārzeņos.
Grūtniecības laikā nevajadzētu sev liegt svaigus augļus un dārzeņus, jo tie ir galvenie dabisko vitamīnu avoti.
Bet par tabu būtu jāattiecas uz alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, lielu daudzumu saldumu, kafijas, treknu, ceptu, pikantu ēdienu, ēdieniem ar garšvielu un garšvielu pārpalikumu un šķīstošajiem ēdieniem.
Kā saka, viss ir iespējams, bet mazliet. Diētā labāk izvairīties no citrusaugļu un medus pārpilnības, jo tie var izraisīt iespējamu alerģiju mazulim. Pārtika, kas ir smaga uz kuņģa, var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas.
Ēd daudz, bet bieži. Vislabāk ir ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi kefīra vai apēdiet vienu ābolu.
Viegla grūtniecība jums!
