Lai bērns pirmsdzemdību periodā varētu normāli augt un attīstīties, jāuzrauga, ko viņš saņem no mātes ķermeņa. Eksperti iesaka šajā periodā pievērst īpašu uzmanību uzturam.
Ēšana "diviem", nevis "diviem"
Daži konsultanti iesaka topošajai mātei ēst divatā. Bet jums nevajadzētu uzklausīt šādus ieteikumus, labāk ir mainīt uzturu nevis kvantitatīvā, bet gan kvalitatīvā izteiksmē. Galu galā ne visi produkti ir noderīgi jaunattīstības zīdainim, tāpēc ir vērts pareizi plānot savu uzturu.
Cilvēka ķermeņa darbība ir saistīta ar enerģiju, kas tiek saņemta no ārpuses. Tās veidošanos ietekmē pārtikas produkti, kas organismā sadedzina, kas satur enerģētisko vērtību, izteiktu kalorijās. Dažos tas ir vairāk, citās kaloriju saturs ir ļoti zems. Lai normāli darbotos un pareizi darbotos, ķermenim ir nepieciešamas kalorijas, ko tas saņem no pārtikas. Katram cilvēkam ir nepieciešams noteikts minimālais kaloriju daudzums, lai paliktu dzīvs.
Mūsdienu zinātnē tiek noteikta pamata metabolisma atkarība no noteiktiem faktoriem. Uztura speciālisti uzskata, ka vielmaiņu ietekmē ķermeņa svars, augums, vecums un dzimums. Piemēram, 18–45 gadus veca daiļā dzimuma pārstāvim, kura vidējais augums, normāls ķermeņa svars (58–70 kg) un kurš nodarbojas ar nelielu fizisko darbu, tiek uzskatīts par normu saņemt no 1850 līdz 2100 kcal uz diena. Grūtniecība palielina jūsu vielmaiņas ātrumu par 25 procentiem. Tāpēc topošajai māmiņai pirmajā trimestrī vajadzētu saņemt vidēji 2550 kcal, un pēdējos mēnešos šī summa palielinās līdz 2700-3000 kcal dienā.
Nepietiekama uztura pazīme
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu un izvairīties no kaitīgas pārtikas. Galu galā mazulis saņems visas no pārtikas iegūtās vielas, un viņam ir svarīgi saņemt visus nepieciešamos mikroelementus pilnīgai attīstībai. Eksperti pievērš uzmanību nepietiekama uztura pazīmēm:
- nepietiekama pārtikas uzņemšana;
- nepieciešamās sastāvdaļas tiek ņemtas nepareizā proporcijā;
- zemas kvalitātes produktu patēriņš;
- pārprodukcija.
Nepietiekama uztura draudi grūtniecēm
Ir vairākas patoloģijas, kas rodas, ja grūtniece neēd pareizi:
- Trešajā trimestrī dažreiz novēro gestozes vai toksikoloģisko izpausmju parādīšanos. Tas tiek izteikts sāpīgu apstākļu formā. Ja parādība turpinās smagā formā, tad ķermeņa iekšienē ir šķidruma uzkrāšanās. Tiek saukta līdzīga grūtnieču pilienu izpausme. Cita starpā olbaltumvielas var zaudēt organismā, tās izdalās kopā ar urīnu. Šajā gadījumā var palielināties asinsspiediens, parādās reibonis un citi nepatīkami simptomi.
- Abortu problēma priekšlaicīgas dzemdības un spontāno abortu dēļ, jo, ja placentas uzturs nav pareizs, tad tā attīstība nav iespējama.
- Palielinās priekšlaicīgas placentas atdalīšanās iespējamība. Vēlāk placenta atdalās no dzemdes sienām, kas daudzos gadījumos noved pie bērna nāves un mātes asiņošanas.
- Lietojot nelīdzsvarotu un nepareizu uzturu, sieviete dzemdību laikā kļūst vājāka un nevar pilnībā piedalīties dzemdībās. Tā rezultātā dzemdības ir garas, sāpīgas, un tām bieži nepieciešama stimulācija vai medicīniska iejaukšanās.
- Nepietiekams uzturs var izraisīt asiņošanu pēc dzemdībām vai samazinātu asins recēšanu. Starpsienas brūces dziedē lēni, un dzemdes kontrakcija prasa ilgāku laiku.
- Auglis intrauterīnās klātbūtnes laikā attīstās nepareizi, kas izraisa nepietiekamu dzimšanas svaru un zemu vitalitāti.
Ievērot pareizo uzturu nav viegli, taču tas ir nepieciešams grūtnieces un viņas mazuļa veselībai. Ja topošā māte ēd pareizi, tad tas veicina to, ka bērns piedzims vesels un dzīvotspējīgs.
Pareiza uzturs
Laba diēta ietver:
- olbaltumvielas;
- ogļhidrāti;
- tauki;
- vitamīnu un minerālu vielas, ieskaitot dzelzi, magniju, kalciju, galda sāli un citas;
- šķidrums.
Apskatīsim sīkāk katru no komponentiem, kas jāievada pārtikā.
Galvenais zīdainim nepieciešamais "celtniecības materiāls" ir olbaltumvielas. Grūtnieču ēdienkartē jābūt klāt noteiktam produktu komplektam: gaļai un piena produktiem, olām, kā arī produktiem, kas satur dzīvnieku taukus. Pirmajā grūtniecības mēnesī dienas laikā ir nepieciešams patērēt vismaz 100 g olbaltumvielu. Otrajā un turpmākajos mēnešos olbaltumvielu pārtikas īpatsvaram vajadzētu palielināties līdz 120 g. Grūtnieces ikdienas pārtikas devai, pēc dietologu domām, vajadzētu sastāvēt no 100-150 g liesas gaļas vai zivju. Būtu jāievieš piens un daži fermentēti piena produkti, un svarīga ir arī siera un biezpiena izmantošana. Iepriekš minētajiem produktiem ir augsts viegli sagremojamu olbaltumvielu, neaizvietojamo skābju saturs.
Grūtnieču uzturā jāiekļauj ogļhidrāti. Sākumā ogļhidrātu daudzumam jābūt apmēram 350 g, un termina vidū ir lietderīgi nedaudz palielināt uzņemto daudzumu līdz 400 gramu atzīmei. Grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā eksperti iesaka samazināt kaloriju skaitu, jo samazinās ķermeņa fiziskās aktivitātes un enerģijas patēriņš. Grūtniecēm ir vērts ēst pārtikas produktus ar augstu augu šķiedru saturu graudaugu, dārzeņu, augļu un ogu produktu veidā. Termiņa otrajā pusē ir nepieciešams ierobežot dažus produktus. Jums vajadzētu ēst mazāk cukura, saldumus, baltmaizi, ruļļus, makaronus un konditorejas izstrādājumus.
Dienas laikā jums vajadzētu patērēt apmēram 80 g tauku, no kuriem dārzeņu daļa ir aptuveni 30 g. Dietologi iesaka izslēgt margarīna, tauku un sviesta aizstājēju lietošanu.
Lai nodrošinātu dažādus bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus organismā, ir labi saņemt nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Katrs vitamīns ir nepieciešams grūtnieces un nedzimuša bērna ķermeņa apgādei. Eksperti iesaka papildus vitamīniem bagātiem pārtikas produktiem izmantot arī īpaši izstrādātu vitamīnu un minerālu kompleksu, kas palīdz uzturēt nepieciešamo vielu līdzsvaru. Tajā ir visa periodiskā tabula, kompensējot mikro un makroelementu trūkumu, kas nepieciešami mātes un nākamā bērna ķermenim.
Dienas laikā dzerot 2-2, 5 litrus dažādu šķidrumu, īpaši vasaras augstākajā laikā. Priekšroka jādod svaigi spiestu sulu produktiem, kompotiem, želejai, tējas un piena dzērieniem, vārītam ūdenim.
Ēst bīstamus produktus
Neapstrādātas austeres un vēžveidīgie šajā laika posmā kļūst par bīstamu pārtiku. Lietojot, organismā var iekļūt kaitīgas baktērijas vai vīrusi.
Jums rūpīgi jāizvēlas gaļas un zivju produkti. Cita starpā jums rūpīgi jāsagatavo ēdieni, lai izslēgtu saindēšanās iespēju, jo tas var ietekmēt ne tikai sievietes ķermeni, bet arī radīt problēmas bērna attīstībā.
Grūtniecēm vajadzētu atturēties no kofeīna lietošanas vai vismaz ierobežot tā daudzumu.
Ir vērts izslēgt alkoholisko dzērienu un tabakas izstrādājumu lietošanu, kas negatīvi ietekmē nedzimušā bērna ķermeni, izraisot deformācijas un veselības problēmas.
Tātad sievietēm, gatavojoties tik nozīmīgam solim kā bērna piedzimšana, ir ne tikai pilnībā jāatsakās no sliktiem ieradumiem, bet arī jāveido savs uzturs, lai tas būtu izdevīgs bērnam.
