Grūtniecības laikā nevajadzētu aprobežoties ar pārtiku, ieturēt diētu. Arī otra galējība un ēšana divatā ir nevēlama. Kas jādara, lai ievērotu zelta vidusceļu, kā ievērot veselīga uztura noteikumus?
Instrukcijas
1. solis
Grūtnieces apetīte ir kaprīza un neparedzama. To var spēlēt uz ceļa, metro. Un, lai to mērenētu, nemaz nav nepieciešams uzkodas ar ķermenim smagu ēdienu: desu mīklā, sviestmaizi vai sātīgu pīrāgu. Ejot pastaigā, uzkrājiet kaut ko zemu kaloriju un veselīgu: ābolu, bumbieri, graudaugu maizi, dzeramo jogurtu - un tie nomierinās jūsu izsalkumu.
2. solis
Nepalaidiet brokastis pat tad, ja nejūtaties ēst. Vismaz izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas vai pabarojiet ķermeni ar viegliem salātiem. Pretējā gadījumā līdz pusdienu laikam jūs būsiet ļoti izsalcis, un tā laikā jūs vienkārši pārēsieties. Ievērojiet noteikumu, ka ēst bieži, bet mazās porcijās. Šis režīms ir optimālākais kuņģa-zarnu trakta veselīgai darbībai.
3. solis
Neaizmirstiet par svaigu gaisu un fiziskām aktivitātēm, protams, ja grūtniecība norit bez komplikācijām un ārsts iesaka vairāk pārvietoties. Peldieties baseinā, staigājiet pēc iespējas ilgāk, dodieties uz dabu mežā, pie upes. Tiek aktivizēta asinsrite, skābeklis organismā iekļūs regulāri, palielināsies vielmaiņa. Darba laikā veiciet pārtraukumus ik pēc pusstundas: staigājiet pa koridoru, veiciet vingrinājumus
4. solis
Mēģiniet klausīties un dzirdēt savu ķermeni - tā uzvedne ir vispareizākā. Vai jūs vēlaties gaļu? Tas ir signāls, ka jums ir nepieciešams bagātināt ķermeni ar olbaltumvielām vai dzelzi. Ļaujieties liellopa gaļas sautējuma gabalam. Vai, gluži pretēji, tas var atgriezties no gaļas - pēc tam balstīties uz citiem veselīgiem ēdieniem.
5. solis
Labāk ir ierobežot dažus pārtikas produktus līdz minimumam: desas, marinēti gurķi, konservi, pusfabrikāti, pastas, soda. Jums nepieciešami dabiski produkti, piemēram, vistas gaļa, zivis, gaļa, dārzeņi un augļi. Un, ja nav tūskas, dzeriet apmēram 2 litrus šķidruma dienā. Tad ūdens bilance organismā būs normāla. Tā rezultātā pārmērīga apetīte samazināsies.
