Daudzas sievietes pēc bērna piedzimšanas saskaras ar pēcdzemdību depresiju. Kā pareizi tikt galā ar šo kaiti?
Instrukcijas
1. solis
Jaunai mātei patiešām nepieciešama papildu palīdzība no dzīvesbiedra, kā arī radiem un draugiem. Galvenais ir visu pareizi sakārtot. Jums nevajadzētu dot bērnam pāris stundas, nevis atpūsties, sieviete, pārgurusi, mēģina pārtaisīt visus mājas darbus. Labāk ļaujiet palīgiem palīdzēt jums ap māju, dodieties uz veikalu utt.
2. solis
Centieties vairāk sazināties ar dažādiem cilvēkiem. Zvaniet kolēģiem darbā, uzaiciniet draugus, radus un tuvākos cilvēkus ciemos. Pastaigājoties ar bērnu parkā, jūs viegli varat iepazīties ar to pašu mammu un vienoties kopīgos pastaigās ar ratiņiem. Šī ir lieliska iespēja dalīties savā pieredzē, sūdzēties viens otram par grūtībām un vienkārši izrunāties, kas ir ļoti svarīgi. Sociālajos tīklos ir daudz forumu, kas veltīti jaunajām māmiņām, kur var apspriest sev interesējošas tēmas un iegūt jaunas paziņas.
3. solis
Lai iegūtu mūsdienu viedokli, konsultējieties ar ārstu. Ja jūsu ģimenei nav alerģiju, tad, visticamāk, pirmajos jaundzimušo mēnešos nevajadzētu ievērot visstingrāko diētu. Jūs varat lēnām ļauties sev iecienītākajiem ēdieniem, ēst augļus, dārzeņus, saldumus. Galvenais ir viss ar mēru. Iecienītie gardumi uzmundrina.
4. solis
Jebkurai mātei ir ļoti svarīgi zīdīt bērnu un nēsāt bērnu rokās. Tas ir dabisks process, kas nepieciešams gan mātei, gan bērnam. Mātes tuvības sajūta nomierina bērnu, sievietes ķermenī, savukārt, tik bieži saskaroties ar bērnu, tiek ražots hormons prolaktīns, kam ir relaksējoša iedarbība.
5. solis
Centieties pavadīt brīvo laiku, pirmkārt, miegam. Normāla miega trūkums izraisa aizkaitināmību un tikai pasliktina situāciju.
6. solis
Izmantojiet visas pastaigas. Nenovietojiet šo atbildību nevienam. Galvenais ir nevis sēdēt parkā uz soliņa, aktīvi kustēties. Tas palīdzēs ātrāk atgūties pēc grūtniecības un dzemdībām. Tāpat kā jebkura cita fiziskā aktivitāte, tā mazina stresu, izraisa sliktu garastāvokli. Rezultātā, redzot sava veida ikdienas treniņu rezultātu, paaugstināsies pašcieņa, pašapziņa dos jaunus spēkus un labu garastāvokli.
