Bailes no tumsas vai nytofobijas visbiežāk rodas bērniem, dažiem cilvēkiem tās saglabājas arī pieaugušā vecumā. Lai atbrīvotos no šīs fobijas, jums jānoskaidro, kas to izraisīja, un konsekventi jācīnās pret konkrētiem cēloņiem.
Kas izraisa bailes?
Pirms cīņas ar bailēm no tumsas mēģiniet uzzināt, kas tieši jūs biedē, kas izraisīja jūsu bailes? Varbūt jūs naktīs dzirdat dažas skaņas vai bieži skatāties šausmu filmas. Atcerieties, ka viens no galvenajiem veidiem, kā cilvēks uztver apkārtējo pasauli, ir redze. Kad atrodaties tumšā vietā, smadzenes zaudē signālus no redzes orgāniem un sāk krist panikā. Dzirdēšana tumsā ir ļoti saasināta, tāpēc jebkura burzma ar bailēm no tumsas noved pie negatīvu vizuālo attēlu parādīšanās cilvēka iztēlē, kas savukārt pastiprina baiļu sajūtu.
Esiet racionāls
Kad esat izdomājis, kas tieši liek jums baidīties no tumsas, mēģiniet atrast loģisku, racionālu izskaidrojumu. Daudzi cilvēki mēdz fantazēt. Mazākais viņiem neparasts notikums var izraisīt paniku. Piemēram, ja jūs baidāties, ka kāds naktī ielauzīsies jūsu mājā, aizslēdziet visas durvis un logus un atcerieties, ka pat tad, ja kaut kas notiks, tas neiztiks bez liela trokšņa. Ja jūsu bērns baidās no tumsas, spēlējiet ar viņu pirms gulētiešanas. Palūdziet viņam pārbaudīt savu istabu, paskatīties zem gultas, skapī, aiz aizkariem utt. Šī pieeja bērnībā darbojas diezgan bieži.
Novērsiet uzmanību
Ja, mēģinot gulēt, gultā parādās bailes no tumsas, mēģiniet novērst uzmanību, domājot par kaut ko labu. Piemēram, padomājiet par to, ko darīsit nākamajā dienā. Ja plānojat doties atvaļinājumā, apsveriet, kur un kā jūs to pavadīsit, pat ja līdz pašam atvaļinājumam ir vairāki mēneši. Tavs uzdevums ir atbrīvot smadzenes no negatīvām domām. Lai novērstu uzmanību, varat arī klausīties mūziku, lasīt grāmatu, skatīties humoristisku TV šovu vai skatīties komēdijas filmu.
Apkārtējie objekti
Bieži baiļu cēlonis nav pati tumsa, bet gan objekti, kas tevi ieskauj. Tumsā, bez fobijas, dažas lietas var izskatīties diezgan biedējošas, lai gan patiesībā tās parasti nerada bailes. Mēģiniet kādu laiku izņemt šīs lietas no istabas un redzēt, kā jūs reaģējat. Ja jūsu bailes izzūd, biežāk skatieties uz objektiem, kas tos izraisīja. Atkal un atkal sakiet sev, ka šīs ir tikai mēbeles un tajā nav nekā biedējoša, pamazām atgrieziet tās savā vietā un pierodiet pie viņu klātbūtnes.
