Grūtnieces ķermenis pamazām tiek atjaunots, lai viņa varētu paciest un dzemdēt veselīgu bērnu. Nākamajai mātei ir jāpierod pie izmaiņām, kas notiek viņas ķermenī un prātā, un jāuzvedas mazliet savādāk.
Instrukcijas
1. solis
Pirmajā trimestrī sieviete parasti var uztraukties par agrīnu toksikozi. Tas neļauj topošajai mātei baudīt dzīvi un baudīt savu jauno statusu. Lai atvieglotu savu stāvokli, mēģiniet nepieļaut bada sajūtu, ēdiet bieži, pamazām. No rīta, neizkāpjot no gultas, iemalkojiet tasi tīra ūdens ar citrona šķēli vai zaļo tēju ar piparmētru. Izvairieties no pārtikas produktiem un smaržām, kas izraisa nelabumu. Grūtniecības laikā bieži ir grēmas. Šādos gadījumos ēdiet arī mazas maltītes, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Tad tas tiek sagremots ātrāk, kuņģī ir mazāk, kas samazina šo nepatīkamo sajūtu iespējamību.
2. solis
Aizmirstiet par ēdieniem un sviestmaizēm, iekļaujiet ikdienas uzturā veselīgu pārtiku no visām lielākajām grupām: piena produktus, olbaltumvielas (gaļu, zivis, mājputnus), cieti saturošus pārtikas produktus (graudaugi, pilngraudu maize), dārzeņus un augļus. Jums vajadzētu ēst labi, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visa, kas jums patīk. Samaziniet sāls, cukura, kafijas, tējas, gāzēto dzērienu uzņemšanu. Pareiza diēta var būt arī garšīga, un tā var palīdzēt saglabāt mērenu svaru grūtniecības laikā.
3. solis
Pastaigas svaigā gaisā, peldēšanās baseinā, vingrošana dzemdību skolās jūs uzmundrinās. Vingrinājumi, mērena stiepšanās un joga var palīdzēt atpūsties un sagatavoties dzemdībām. Nepiespiediet sevi noguruma stāvoklī, izvairieties no smagas fiziskas slodzes. Mēģiniet vairāk atpūsties: grūtniecēm ir jāguļ vismaz 8-10 stundas naktī, un dienas laikā 2-3 reizes palutiniet sevi ar 30-60 minūšu atpūtu.
4. solis
Lasiet grāmatas, kas ilgi gaidīja savu kārtu plauktā, dodieties uz kino, teātri. Galu galā, tiklīdz bērns piedzims, izklaidēm nepietiks laika, un topošajai māmiņai ir vajadzīgas pozitīvas emocijas. Ja gadās, ka grūtniecības uzturēšanai jādodas uz slimnīcu, neuztraucieties, meklējiet priekšrocības visā. Atrodoties slimnīcā, jūs varat iegūt daudz interesantu paziņu. Laiks paskries nemanāmi, un pēc mazuļa piedzimšanas sazināsieties ar jauniem draugiem, pastaigāsieties kopā ar ratiņiem, konsultēsieties, apmainīsieties pieredzē.
