Svara pieaugums grūtniecības laikā ir fizioloģisks, un tomēr šo procesu nevajadzētu atstāt nejaušības ziņā. No medicīniskā viedokļa ir noteiktas robežas, kas raksturo normālu svara pieaugumu. Dažreiz grūtniecei ir jāpieliek ievērojamas pūles, lai viņus noturētu.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet savu dienu ar svēršanos. Iekāpiet skalā pēc došanās uz tualeti, aptuveni tajā pašā laikā pirms brokastīm. Ieteicams saglabāt līdzsvaru noteiktā vietā, jo grīdas nevienmērīgums var ietekmēt rezultātu.
2. solis
Jāapzinās, ka normāls svara pieaugums grūtniecības pirmajā trimestrī ir tikai 1,5-2 kg; otrajā - 0,5 kg nedēļā, tikai 6-7 kg; trešajā - tikai 4-5 kg. Kas attiecas uz trešo trimestri, tam ir savas īpatnības: 7-8 mēnešos svaram vajadzētu palielināties par 0,5 kg nedēļā, bet 9 mēnešos - par 0,5 kg nedēļā. Ir svarīgi, lai svara pieaugums būtu vienmērīgs un nebūtu spazmots. Skaidrības labad ir lietderīgi noteikt svara pieaugumu.
3. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nelielas novirzes no iepriekš minētā grafika ir normālas. Praksē ir grūti iekļauties ideālā teorētiskajā modelī. Tajā pašā laikā nopietnam nepietiekamam svaram, kā arī tā nopietnajam pieaugumam vajadzētu būt iemeslam, kāpēc meklēt padomu savam ārstam-ginekologam.
4. solis
Izvairieties lietot sāļus un konservētus ēdienus, kūpinātu gaļu - tie saglabā šķidrumu organismā un var izraisīt latentu tūsku.
5. solis
Izvairieties no rafinētiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem par labu veselīgam uzturam, kurā ietilpst bioloģiski dārzeņi un augļi, ierobežotas olas, liesa gaļa un zivis. Aizstājiet saldumus ar žāvētām plūmēm un datumiem. Sukādes nav ieteicamas augsta cukura satura dēļ.
6. solis
Mēģiniet samazināt ēdiena daudzumu pēc pulksten 18:00 līdz 19:00. Šajā laikā ķermenis gatavojas miegam, vielmaiņas procesi tajā palēninās un ienākošā enerģija bieži tiek pārnesta uz tauku rezervēm.
7. solis
Uzturiet ērtu fizisko aktivitāti savai pozīcijai. Protams, nevajadzētu lēkt un skriet. Izvēlieties drošu vingrošanu, mēģiniet staigāt vairāk. Lieliski, ja jums ir iespēja izmantot baseinu.
8. solis
Nekādā gadījumā neaizraujieties ar diētām, un, ja jūs “piesaista” kāds produkts, nenoliedziet sev prieku to ēst. Plaši tiek uzskatīts, ka grūtnieces garšas izvēli nosaka augošā augļa vajadzības. Diētu var nozīmēt tikai uzraudzošs ārsts.
