Ir daudz padomu, kā izvairīties no svara pieauguma grūtniecības laikā. Un gandrīz nekas nav par to, kā to rakstīt. Tikmēr neliels svara pieaugums grūtniecības laikā ir nelabvēlīga zīme. Ko darīt, ja jūs nepieņemat svaru vai zaudējat svaru? Ievērojiet dažus noteikumus un vadlīnijas.
Tas ir nepieciešams
- - medicīniskā uzraudzība;
- - pareiza uztura;
- - īpaši vitamīnu kompleksi grūtniecēm;
- - vingrošana grūtniecēm.
Instrukcijas
1. solis
Reģistrējieties pirmsdzemdību klīnikā. Ginekologs veiks nepieciešamos pētījumus un, ja nepieciešams, nosūtīs jūs konsultācijai pie citiem speciālistiem. Bieži grūtniecības laikā sievietes cieš no gestozes. Tomēr daudziem cilvēkiem ir slikta dūša un apetīte. Ar vemšanu tiek zaudēti šķidrumi un minerālvielas, un ar smagu toksikozi svaru var samazināt. Smagas toksikozes gadījumā ieteicams no rīta ēst sausos krekerus vai norīt mazus ledus gabaliņus. Mēneša ķermeņa svara mērījumi, kas tiek veikti pirmsdzemdību klīnikā, palīdzēs savlaicīgi novērst toksikozes nevēlamās sekas.
2. solis
Ēd veselīgu uzturu. Neēdiet sausu pārtiku un neēdiet regulāri. Pareiza uzturs var palīdzēt atrisināt svara zaudēšanas un nepietiekama svara problēmu. Mēģiniet ēst bieži, bet ne daudz. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, liesas gaļas un piena produktu, kā arī zivis un jūras veltes. Olbaltumvielu pārtika palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk iegūt svaru. Apmeklējiet ārstu, viņš jums nedēļu sastādīs aptuvenu ēdienkarti.
3. solis
Noteikti lietojiet īpašus vitamīnu un minerālu kompleksus. Dažreiz šādu zāļu lietošana var jums viegli un vienkārši atrisināt šo problēmu. Uztura bagātinātāji un kompleksi kompensē nepieciešamo vielu trūkumu, pārtika sāk labi uzsūkties, un jūsu svars pieaugs. Ir īpaši enerģijas kompleksi, kurus ir atļauts lietot grūtniecēm. Šādu zāļu sastāvdaļas ir iesaistītas bērna smadzeņu un nervu sistēmas veidošanā un normālā attīstībā. Papildiniet grūtnieces ķermeņa izmaksas, kas iztērētas mazuļa nēsāšanai.
4. solis
Pastaiga var palīdzēt apetītei. Regulāri pastaigājieties svaigā gaisā, vadiet aktīvu dzīvesveidu.
5. solis
Pierakstieties dzemdību aerobikas vai jogas nodarbībā. Vingrinājumi veicina arī svara pieaugumu. Turklāt jūs sagatavosiet savu ķermeni dzemdībām.
