Dažas sievietes grūtniecības laikā daudz iegūst, jo uzskata, ka viņu stāvoklī ir jāēd daudz. Tomēr pārtikas pārpalikums ne tikai sabojā skaitli, bet arī sarežģī grūtniecību. Lai to novērstu, jums jārūpējas par sevi un jācenšas neiegūt nevajadzīgus kilogramus.
Instrukcijas
1. solis
Jums nav jāpārtrauc ēst vispār, baidoties, ka kļūs labāk. Gluži pretēji, lai grūtniecība pārietu bez sekām skaitlim, eksperti iesaka ēst bieži, bet mazās porcijās. Pārliecinieties, ka katru dienu ir pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp galvenajām ēdienreizēm ieturiet pusdienas, kuru kaloriju daudzums var būt mazāks, bet tām jābūt barojošām.
2. solis
Ēd pareizi. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju, bet ir veselīgi. Tas var būt rieksti, žāvēti augļi. Ēdiet ķermenim nepieciešamos ēdienus, to piepildot ar nepieciešamajiem vitamīniem. Ceptas preces, saldumus, sīrupus nomainiet ar augļiem, ceptiem kartupeļiem, dārzeņiem, zaļumiem, zirņiem.
3. solis
Atteikties no taukainas, saldas, pikantas, ceptas, kūpinātas. Šīs ir visas papildu kalorijas un stress aknām. Ja jūs baidāties, ka diēta nav pietiekami daudzveidīga vai vienkārši nevarat ēst vairākus ēdienus, grūtniecēm lietojiet vitamīnus, kas kompensēs vitamīnu trūkumu.
4. solis
Grūtniecības laikā jūs nevarat badoties. Mocot sevi ar diētu, jūs vēlēsieties ēst vēl vairāk. Jums būs vilka apetīte un jūs ēdīsit daudz vairāk nekā tad, ja nebūtu mocījis savu ķermeni. Izvēlieties liesu gaļu un pienu un dodiet priekšroku ceptiem, nevis ceptiem ēdieniem.
5. solis
Ievērojiet dzeršanas režīmu. Ja ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, saasinās bada sajūta. Grūtniecei katru dienu jāizdzer vismaz trīs litri tīra ūdens, lai tās derīgās īpašības iedarbotos. Jums arī nav pilnībā jāatsakās no sāls. Sāls un ūdens attīra ķermeni no nevajadzīgiem toksīniem un normalizē tā normālu darbību.
6. solis
Ej sportā, jo grūtniecība nav slimība, bet gan patīkams gaidīšanas periods. Šoreiz nenotumst. Ja jums nav kontrindikāciju, vingrinājumi būs ne tikai droši, bet pat noderīgi mammai un mazulim. Atrodiet sev vislabāko vingrinājumu režīmu, kas palīdzēs jums samazināt svaru.
7. solis
Grūtniecēm ir milzīga vingrinājumu izvēle. Tas var būt aerobika, kalanētika, joga, relaksācijas vingrinājumi, fitbola vingrinājumi. Galvenā prasība pirms apmācības uzsākšanas ir pilnīga eksāmena nokārtošana.
8. solis
Nelietojiet gulēt uz dīvāna deviņus mēnešus. Atrodiet pēc iespējas vairāk lietu. Tādā veidā jums būs mazāk laika palikt uzkodām, un vingrinājumi uzturēs jūsu muskuļus labā formā.
