Labi, jautājums "kā zaudēt svaru?" Līdz vasarai šī tēma kļūst vairāk vai mazāk aktuāla gan zēniem, gan meitenēm. Bet jautājums ir "Kā iegūt svaru?" - tas jau kļūst interesanti. Ko darīt? Rakšanās ātrās ēdināšanas restorānā? Tad jūs varat atvadīties no aknām, vēdera un sirds.
Tas ir nepieciešams
- - abonements sporta zālē
- - gribasspēks
- - stingra instrukciju ievērošana
Instrukcijas
1. solis
Bieži pusaudži saskaras ar svara problēmu. Visbiežāk jautājums ir par to, kā zaudēt svaru, bet bieži jums ir jāpieņem svars. Mēs patērējam un iztērējam noteiktu daudzumu kilokaloriju dienā. Pēc viņu patēriņa un patēriņa proporcionalitātes mēs zaudējam svaru un pieņemamies svarā. Ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu dienā tiek iztērēti aptuveni divi tūkstoši kilokaloriju, ar aktīvu - līdz trīsarpus tūkstošiem. Attiecīgi, lai iegūtu svaru, diētā jāpalielina kaloriju skaits.
2. solis
Pusaudžiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, tas ir no diviem tūkstošiem kaloriju, mobiliem jauniešiem - no četriem tūkstošiem kilokaloriju dienā. Vairāk olbaltumvielu pārtikas, ogļhidrātu, šķiedrvielu. Arī taukiem uzturā nevajadzētu būt pēdējai vietai, taču ar tiem jābūt uzmanīgiem, pretējā gadījumā to pārpalikums var izraisīt ne tikai ķermeņa svara pieaugumu, bet arī vispārēju aptaukošanos, kas negatīvi ietekmēs pusaudža veselību.
3. solis
Ķermeņa svars palielināsies, un līdz ar to tas iegūs atvieglojumu, veicot fiziskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, jūs varat pieteikties sporta zālē un izstrādāt savu programmu pie instruktora vai veikt dažus spēka treniņus mājās. Pirmkārt, tie ir vingrinājumi mugurkaula korsetes muskuļu, kā arī roku un kāju muskuļu nostiprināšanai. Vienkāršākie un pieejamākie vingrinājumi ir atspiešanās, pietupieni, vēdera vingrinājumi un dažādi sānu saliekumi. Un arī vingrinājumi ar hantelēm vai citām slodzēm. Veicot tos katru dienu un pakāpeniski palielinot slodzi, pusaudža ķermeņa masa palielināsies, skaitlis kļūs stiprāks un pievilcīgāks.
