Nav noslēpums, ka garastāvokļa maiņa nav pati patīkamākā, bet bieži sastopamā grūtniecības daļa. Bieži vien pat neliels sīkums var izraisīt agresiju un histēriju. Kā topošā māte var saglabāt mieru un nesatraukties?
Labs miegs
Ir zināms, ka miegs ir viens no labākajiem līdzekļiem pret agresiju un stresu, un laba atpūta palīdz atjaunot gan garīgo līdzsvaru, gan fizisko spēku. Lai miegs grūtniecības laikā būtu mierīgs un mierīgs, ieteicams iepriekš vēdināt istabu, kā arī izdzert 1-2 glāzes silta piena ar medu. Jūs varat arī izlasīt grāmatu, bet ne uztverei "smagu".
Vēl viens padoms veselīgam miegam grūtniecības laikā ir par optimālām miega stundām. Sievietēm grūtniecības laikā vislabāk ir iet gulēt pirms pulksten 22:00 un pamosties pēc 7–9 stundām. Un, ja dienas laikā parādās smags nogurums, jūs varat arī mēģināt gulēt dienas laikā, bet ne ilgāk kā 30 minūtes.
Ja iespējams, ieteicams pilnībā atbrīvoties no trauksmes signāla. Pēc pamošanās nekavējoties neleciet ārā no gultas. Labāk tā vietā nedaudz uzgulieties un noskaņojiet sevi patīkamai, saulainai dienai.
Piezīmju grāmatiņa
Lai dienas laikā neapjuktu un neaizmirstu vissvarīgākās lietas, jādomā par topošo plānu pierakstīšanu piezīmju grāmatiņā. Tāpēc jums nav jāuztraucas, ka kāda svarīga gaidāmā notikuma detaļa novērsīs uzmanību. Turklāt, ja cilvēks pastāvīgi ir aizņemts vismaz ar kaut ko, viņam nebūs laika sliktām un nomācošām domām. Lai cik smieklīgi tas neizklausītos, šo faktu ir pārbaudījusi gan ģimenes dzīve, gan armija.
Sports un pastaigas
Nebūs lieki veltīt pēc iespējas vairāk laika brīvā dabā un svaigā gaisā, un ikdienas pastaigas pozitīvi ietekmēs gan topošās māmiņas labsajūtu, gan bērna veselību. Un pats labākais, pastaigas pa skujkoku mežu ietekmē nervu sistēmu un tās darbu.
Jūs varat spēlēt sportu, kas pieejams sievietēm pozīcijā. Šī ir īpaša vingrošana un ūdens aerobika. Šie un līdzīgi sporta veidi ne tikai palīdz nomierināties, bet arī padara ķermeni elastīgāku.
Kursi
Mūsdienās ļoti noderīgi un populāri ir specializētie kursi, kuru laikā nākamajiem vecākiem tiks mācīts, kā ir rūpēties par bērnu. Šādi kursi būs noderīgi tiem, kuri gaida savu pirmo bērnu, jo viņi māca par elpošanas vingrinājumiem, meditāciju, veidiem, kā pārvarēt bailes par bērnu audzināšanu. Kursi arī pastāstīs par zīdaiņa aprūpes iezīmēm.
Masāža
Reta meitene teiks, ka masāža nav lielisks līdzeklis nomierināšanai. Īpaši labi, ja visa ķermeņa un pēdu masāžu pavada relaksējoša mūzika, piparmētru tēja, mātere un melisa.
