Uz ko dietologi iesaka koncentrēties, sniedzot padomus tiem, kuri vēlas zaudēt svaru? Par fiziskām aktivitātēm un uzturu. Arī grūtniecēm jāpievērš uzmanība šiem punktiem, lai saglabātu savu figūru. Dabiski, ka fiziskās aktivitātes un pārtikas patēriņš šajā gadījumā būs atšķirīgs.
Grūtniecības laikā svara zaudēšanas diētas ir aizliegtas. Uzsvars tiek likts tikai uz sabalansētu uzturu.
Diētas noteikumi grūtniecības laikā
Grūtniecei uzturā jābūt zivīm, gaļai, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, piena produktiem. Kamēr grūtniecība nav sasniegusi 20 nedēļas, topošajai māmiņai vajadzētu patērēt apmēram 2500 kcal, pēc tam - 2800 kcal. Sakarā ar ko pārtikas kaloriju saturs samazinās? Likvidējot nevajadzīgus produktus - saldumus un miltu izstrādājumus.
Grūtniecēm ir ļoti grūti kontrolēt svara pieaugumu. Šajā laikā apetīte palielinās. Bieži vien var palīdzēt ēst mazus ēdienus. Lai izvairītos no pārēšanās, košļājiet lēnām, klausoties sāta sajūtu. Vēlams, lai uz rokas būtu rieksti, burkāni, āboli, žāvēti augļi. Tie ir izdevīgi un palīdz nomierināt apetīti.
Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā
Par ikdienas pastaigu nepieciešamību topošajām māmiņām pat netiek runāts. Nokrišņi nedrīkst būt šķērslis. Galvenais ir ģērbties atbilstoši laika apstākļiem un staigāt tur, kur gaiss ir tīrāks. Kā citādi palielināt fizisko aktivitāti, nekaitējot auglim:
- Turpiniet veikt mājas darbus. Grūtniecība nav slimība. Tīrīšana, mazgāšana un mājas darbu veikšana nav aizliegta. Ja nav īpaša ārsta norādījuma, kas notiek, ja draud spontāns aborts.
- Atpūta. Dejas ir lielisks veids, kā noturēties. Turklāt grūtnieces var apmeklēt boulingu, peldbaseinu, tenisu un iet ārā kopā ar draugiem.
- Fiziskās aktivitātes. Grūtniecēm ir īpašas grupas. Nodarbības tajās ir paredzētas sievietēm, kuras gaida bērnu. Elpošanas vingrinājumi, vienkāršas jogas asanas ir atļautas pašas par sevi.
Pamatnoteikums ir pārtraukt pārmērīgu darbību jebkādu slimību gadījumā un konsultēties ar ārstu. Vēl labāk, apmeklējiet speciālistu un noskaidrojiet pieļaujamās slodzes.
Skaitli palīdzēs saglabāt arī grūtnieču pārsējs. Šī īpašā ierīce palīdz atbalstīt vēderu un mazina stresu locītavās un mugurkaulā. Regulāra pārsēja valkāšana saglabā ādas elastību un novērš striju veidošanos.
Vēl viens veids, kā paātrināt vielmaiņu, ir kontrasta duša. Pēc tā ieteicams ar dvieli noberzt augšstilbu un krūšu zonu. Tas palielinās apriti un būs lielisks līdzeklis pret strijām. Pēc šīs procedūras ir lietderīgi ieeļļot ķermeni ar mitrinātājiem.
