Dzirdot vārdu "meditācija", jūs, iespējams, vispirms iedomājaties jogus, budistu mūkus, dīvainus cilvēkus, kurus aizrauj ezotērika. Vai varbūt ainas no filmas "Ēd. Lūdzies. Mīli" kopā ar Džūliju Robertsu. Jebkurā gadījumā mēs parasti nesaistām meditāciju ar savu ikdienas dzīvi. Un vēl jo vairāk, nav skaidrs, kā sēdēt lotosa pozā, iedegt vīraks, aizvērt acis un domāt, kad bērni skraida apkārt un nedod ne minūtes atpūtu. Un jūs vienkārši apsēžaties, nākat skriet un jautājat, ko jūs šeit darāt, mamma, vai jūs darāt?
Tomēr man ir labas ziņas! Ja jūs nedzenāt eksotisku vidi, katras mātes rīcībā ir vismaz trīs (un faktiski daudz vairāk) meditācijas iespējas. Jums nav nepieciešama Budas statuja, īpaša vieta vai mūzika. Viss, kas jums jādara, ir atrast kaut ko tādu, kas jums personīgi piemērots un ir “saderīgs” ar jūsu bērniem.
Sāksim ar definīciju. Kas ir meditācija? Šis vārds nozīmē "domāt kontemplēt", "pārdomāt". Tas ir arī veids, kā iztīrīt galvu, sakārtot domas, samazināt stresa līmeni, trauksmi un mierīgas emocijas. Tās ir apzinātas darbības, kuru mērķis ir justies mierīgam vai koncentrēties uz kaut ko un atrisināt problēmu. Meditācijai kopumā var būt dažādi mērķi. Man kā mātei meditācija ir veids, kā rast mieru, sajust, ka dzīve rit vienmērīgi kā upe.
Šeit ir seši no vienkāršākajiem veidiem, kā meditēt kopā ar bērniem.
1. metode. Liela krūze tējas
Zīdīšanas mātes mani sapratīs - tasītei tējas vai cita dzēriena vajadzētu būt lielai. Pirmkārt, piedzerties. Otrkārt, kā es uzzināju, tējas dzeršana ar nesteidzīgu cukura maisīšanu ar karoti, malkojot vēl karstu dzērienu, domīga skatīšanās pa logu ir viens no sabiedrībā apstiprinātajiem (tas ir, neuzskata par dīvainiem) veidiem, kā klusēt. sabiedrība, esi viens ar savām domām vai ne par to, lai nedomātu vispār.
Vēl viena sabiedrībā apstiprināta pārtikas un vārīšanas metode ir saulespuķu sēklas. Jā jā! Sēklas ir ikdienišķs un nomierinošs process, kura laikā jūs bieži pieķerat sevi, ka galvā nav nevienas domas!
Vai zinājāt, ka bērni var meditēt spontāni? Jūs pats to varbūt atceraties: kad bērnībā jūs pēkšņi “pakārāties” ģērbjoties un gatavojoties iet uz bērnudārzu vai vakariņu laikā pie galda. Visas domas pazuda, un jūs burtiski nonācāt šeit. Bet šo stāvokli parasti pārtrauca pieaugušie - jūsu izvēlētais laiks nebija vispiemērotākais.
Stāvoklis "nedomāt par neko" ir viens no visgrūtākajiem tiem, kuri pastāvīgi pieņem daudz lēmumu un piedzīvo stresu. Bet tieši šie mirkļi īslaicīgi izslēdz domas un rūpes, ļaujot atpūsties.
2. metode. Meditatīvs zīmējums
Pat ja jūs vispār nezīmējat, šāda veida zīmējumi ir pieejami visiem. Paņemiet savu piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un sāciet zīmēt zīmējumus. Ne simetrija, ne līniju vienmērīgums nav svarīgi. Vienkārši uzzīmējiet ziedu, ģeometriskus vai abstraktus zīmējumus. Ziedi, sirdis, spirāles un viļņi. Izmantojiet visu papīra vietu. Tava galva būs aizņemta, mēģinot izdomāt, ko vēl derētu uz lapas, un šī uzmanība uz papīru un rakstiem aizkavēs tevi no ikdienas domām.
3. metode. Adīšana
Sāciet adīt vienkāršu lietu, kurai nav nepieciešamas skaitīšanas cilpas, augsta precizitāte un modeļi. Un ne pārāk liels. Šalle vai cepure uz adāmadatas vai tamborēšanas ir optimālais izmērs. Ne visām mātēm ir piesienami bērni, bet, ja jums ir kāda minūte, izmēģiniet to. Pieredzējušās adītājas nevar atraut no adīšanas - viņi paši saka, ka tas ir nomierinoši. Tas viss ir saistīts ar ikdienas vieglu darbu ar rokām, kas atbrīvo smadzenes. Un jo svarīgāks ir pats process, jo labāk jums. Jūs adāt sev un jūs adāt.
4. metode. Modelēšana
Tēlniecība ir meditatīvs process, kuru novērtēs gan mātes, gan bērni, jo māte paliek tuvu un neiedziļinās sevī. No plastilīna, mīklas vai varbūt smiltīm (smiltis smilšu kastē - vasarā, tagad populāras kinētiskās smiltis - ziemā) - izvēlieties sev tīkamus materiālus un sāciet veidot skulptūras kopā ar bērnu. Rullējiet bumbiņas, desas, veidojiet sirdis, apļus, kvadrātus, vienkāršas radības. Koncentrējieties uz procesu, nevis rezultātu: jūs pavadāt laiku kopā ar bērnu, netērējat laiku, bet parādiet viņam piemēru, veidojiet viņu, sazinieties. Un tajā pašā laikā tiek stimulēti jūsu roku nervu gali un domas tiek atbrīvotas. Kad materiāls ir izvēlēts pareizi, jūs sajutīsiet taustes sajūtu baudu, un process procesa labad, likumīgs "neko nedarīšana" - tas ir tas, kas mums, pieaugušajiem, tik ļoti pietrūkst!
5. metode Kontemplatīvā pastaiga
Veids, kā meditēt ejot, ir saistīts ar elpošanas paņēmieniem un pārdomām. Kad bērni guļ ratiņos vai entuziastiski spēlē smilšu kastē, viņi parasti ir drošībā, šo laiku varat izmantot nevis tālrunim un internetam, bet gan domu sakārtošanai. Koncentrējieties uz dabu sev apkārt: koki, zāle, debesis …, elpojiet vienmērīgi un izmērīti. Ieelpo. Izelpošana. Ieelpo. Izelpošana. Lēnām un uzmanīgi apsveriet apkārtējo pasauli. Meklējiet interesantas detaļas, iegremdējieties tajās, atrodiet skaistumu, harmoniju un regularitāti formās un krāsās. Šāda koncentrēšanās uz detaļām palīdz redzēt pasauli jaunā veidā un ļoti nodarbina apziņu, kā rezultātā rodas jaunas idejas un domas.
6. metode. Zen akmeņi
Ja jums ir plakanu, oļu jūras akmeņu kaudze, mēģiniet kopā ar bērnu izveidot Zen piramīdu. Šī aktivitāte prasa koncentrēšanos, tāpēc to nevar viennozīmīgi klasificēt kā relaksējošu. Bet tā ir gan aktivitātes maiņa, gan laba kopīga aktivitāte, kas trenē pacietību un roku redzi tevī un tavā bērnā.
Spēja atpūsties un ar gribas piepūli mainīt domu gaitu nenāk uzreiz. Vienmēr ir kaut kas traucējošs, un obsesīvas domas cenšas jums traucēt. Bet laika gaitā jums būs vieglāk un ātrāk atslēgties no ikdienas, lai gūtu prieku par vienkāršu kārtību. Es iesaku visām mammām pievērst lielāku uzmanību savām domām, stresa līmenim un laiku pa laikam ķerties pie vienkāršām relaksācijas un meditācijas metodēm, kas ir pieejamas visiem.
Jūlija Syrykh.
Dizaineris. Rakstnieks. Māte.
Grāmatas "Pozitīva māte vai kā viegli un efektīvi audzināt bērnus" autore
